陈式太极剑 养生十八式第二段分解教学

陈氏太极剑中的养生十八式已经就讲解了第一段，但是对于整个陈氏太极剑养生十八式，而言仅仅是开了个头。养生十八式是养生效果很好的一种太极剑练法，因而得到很多人的喜欢。现在就让我们一起来学习陈式太极剑养生十八式第二段的具体内容吧。

首先

练太极剑身形要正确。练太极剑对身形要求与太极拳相似，如头正气平，松肩垂肘、腰骶中正安舒、两腿虚实分清等。

其次

在剑的运转过程中，要始终保持整体的和谐度。腰是其中的中心环节，要通过腰来带动全身上下一起运动，以达成整个身体的和谐一致，使得剑法、步法和身法能够同样达到和谐一致。运剑时要求动作连绵不断，势势相连，速度慢而不停。

具体表现在如下方面

1、上下肢运动要节节贯串

周而复始，即依脚(迈步)、腿(换重)、腰(转腰带上身动)、手(沉肩升降，肘臂屈伸、手腕开合转动显出剑法招式)顺序，循环而动，即可显出上下相随，前后相连之体态。

2、身体左右两侧动作要阴阳循环互变，方显出左右相顾，式式相连

在由下至上节节贯串地完成动作的同时，身体左右两侧，即握剑手与握剑诀指手应显出阴阳动静的相互交替，此起彼落，先后参差地循环互换，互相配合，不宜一同动作，一齐停顿。如右手握剑向右击去，则剑先行，左手剑诀指从之;右手剑向左去，则剑诀指先行，而剑从之。当剑作前后、上下运动时，也是这个原则。如果是分势，则右剑、左指相分，剑为动为主，剑诀指相对为静为从。当剑取直线动作如劈、刺时，剑诀指运行自然是取弧线，思想意识上则以剑为主体，剑诀指处于从属地位，它带领剑行是为了出剑显招。对主从两者，在神态、劲力方面都要分出轻重。

3、练太极剑也和打太极拳一样，必须运用圆活劲力，不要用僵劲和指力

圆活之劲来源于腰的转动，以缓慢细腻的转腰运动带支上体移动，肩关节要松开沉得下，忌耸肩缩颈缩膊。肘关节要随腰动势作开合中有屈伸的灵活运动。持剑的手腕转动而圆活有劲。持剑运行时，剑与剑诀指的运动始终突出一个“圆”字，如无端的玉环运行路线处处圆满，环环相连。特别是手臂的屈伸旋动，要突出螺旋缠丝的劲路。这样才会产生圆活连贯、运劲如抽丝的细致圆弧形运动，具有均匀、圆活、沾随之妙，显示出太极剑与其他剑术截然不同的内家剑特色。

不但要通过腰使得上半身可以以圆活的弧形进行绕转运动，还要同时保持下肢也能够处于这种和谐的圆形运动中。不管脚步如何进退，中心如何转移，都要保持以腰为中心的圆弧形运动，而不能以腿或其他部位作为中心运动。只有这样，才能保证身体上下呈现浑然一体，圆活自然的姿势，否则便会上圆下方，上下脱节。

4、练太极剑还要注意使全套动作过程速度均匀，还要忽快忽慢

如果在练习太极剑的过程中，能够确保这些要点都是正确无误的，就会使得剑法符合太极剑的精髓，达到慢而不断，在均匀的运动中仍能保持某种节奏与韵律。达到这种程度之后，太极剑的练习会给习练者带来大脑入静、精神舒畅，调节心境情绪的效果。

再者，练太极剑时还要注意保持头脑清静，全神贯注剑尖，意想气贯穿出剑尖之外延伸。此意念便可显露不一般的神采，即具有“精、气、神”中的“神”。此外，还可通过与有相当水平的对手练习对剑，使两把剑作圆形互相循环来往粘引运动，尤如太极推手那样，可以帮助形成粘引和攻防意识。由此逐步练成运剑如粘胶著漆的外在观感。两人对练可以由定步开展至走步、自由活步对练，逐步达到身剑合一，意到剑到的境界。就像练习郑多燕减肥舞一样，练习的时候需要全神贯注。