太极拳 太极基本功的步型教学

我们都知道练习太极拳之前要先练习太极拳的基本功，但是太极拳的基本功包括哪些，又应该如何来练习却不是人人都很清楚的。今天 我们要通过太极拳基本功中的步型教学来了解一下太极拳基本功中步法练习的相关内容吧。

陈氏太极拳基本功之步法

陈式太极拳步法主要有上步、退步和横开步三种。步法灵不灵活关系到你能不能抢占先机，克敌制胜，所以步法在太极拳的训练中，甚至在所有武术的训练中都是非常重要的。

一、上步

1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。

2、 身体右转，右脚随着身体以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转45度，身体的方向跟脚尖方向一致。

3、现在将左腿提起，直到它与膝盖平齐，此时重心应该已经转换到了右侧。之后将身体慢慢的下沉，然后蹬左腿，方向应该是往左前方45度处，即与右脚呈90度的位置。这里要注意的是，蹬腿时应该是脚跟里侧贴着地面蹬出去。

4、 身体左转，转到不得劲的时候，左脚以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转到左前方45度方向。

5、 重心左移，收右脚，身体下沉，向右前方45度方向蹬右脚，注意的是同样是脚跟里侧贴着地面蹬出。

6、 身体右转，转到不得劲的时候，右脚以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转到右前方45度方向。

7、 此时可以将左腿收回，重心则要向右侧转移，同时要将身体下沉，再次蹬出左腿，仍然是向左前方45度方向，同样要注意是脚跟里侧贴着地面蹬出。之后就可以从第四个步骤开始进行循环练习了。

二、退步

1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。

2、 两脚微微虚膝下蹲，重心偏左，右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步的距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。

3、 重心右移，左脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。

4、 左脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。

5、 重心左移，右脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。

6、 右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。然后再接着第3个步骤，如此循环练习。

开始移动右脚，应该向后蹬出，蹬出是应是右脚大脚趾的那一侧，距离大概在一步的位置，此时还要注意两脚外侧应该大概与肩膀同宽。然后就可以连接第三个步骤，进行循环的练习。

三、横开步

1、 两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。

2、 两脚虚膝下蹲，重心偏右，提左脚，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。

3、 右膝微微顺缠打开，同时蹬右腿合左腿，重心左移，裆走下弧线，顺势把右脚收到左脚旁边。

4、 左腿合住劲，身体下沉，同时右脚脚跟里侧贴着地面向右横蹬。

5、 左膝微微顺缠打开，同时蹬左腿合右腿，重心右移，裆走下弧线，顺势把左脚收到左脚旁边。

6、右腿合住劲，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。然后再接着第3个步骤，如此循环练习。