太极拳 房俊田演示杨氏太极拳85式

杨式太极拳是流传很广的一门武术，受到很多的人的欢迎与学习。杨式太极拳讲究九松十要，那么就让我们通过杨式太极拳传人房俊田演示的杨式太极拳85式教程来学学吧。

太极拳是一种全身性的运动，从精神状态到呼吸控制再到身体运动对身体进行了全方位的锻炼，因而可以对身体产生很全面的改善作用。太极拳的采用的呼吸方式能够充分的按摩我们身体的内脏部位;要求我们放松自己能够促进全身血液的加速循环;同时太极拳还具有帮助我们安抚大脑，帮助大脑活动，从而帮助改善精神衰弱等头部的问题。

具体健身作用

一、改善神经系统

太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

二、提高呼吸质量

太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

三、改善脏腑功能

由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。

四、增强肢体活动

因为太极拳是需要全身上下进行集体协作才能够完成的一项运动，因而它对身体每个部分都起到了运动的效果。作为一种全面性锻炼的活动，太极拳能够充分锻炼我们的身体，使得身体每处肌肉与关节都能保持良好的状态，改善身体的新陈代谢情况。

五、疏通经络隧道

太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。

风格

杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁，深受一般大众的喜爱，故而流传广。

杨式太极拳动作要求如长江大河，滔滔不绝。此动作之完成，乃下一动作开端，绵延相续。心法上亦要求一气呵成。

套路

传统拳套有三路：大架、长拳、中架、及小架(亦称用架和快架)。杨澄甫虽然只公开传授大架，但曾传一路“太极长拳”与陈微明。此拳单招与大架极为相像，但一些招名有别，亦多出一些大架所无之招式。杨家支派王兰亭王府皇家太极拳的太极拳架，为杨氏太极六十四式老架。

杨家支派“府内派”的太极拳架(不包括小九天等套路)有大架、老架、和小架。其中老架可能出自杨家中架。杨氏太极拳还有打手(今人多称“推手”)，大履，散手，太极功等流传于世。

大架是杨式太极拳中很多流派的基础拳架，现在所说的24式、48式等等拳架都是在它的基础上经过改善而形成的。杨式太极拳大架本身就是比较简单的拳架，又因经过改造之后变得更适合作为健身运动，因而变成了很多杨式太极拳的基础拳架。