20140815万家灯火养生：张雪亮讲女性经期的保健

月经是女性的专属，很多女性在经期的时候，都是痛苦不堪，因为很多人都会痛经。其实痛经大部分的形成都是因为后天生活习惯的不好导致。而且经期对女性来说特别重要，在这时候要特别注意保健。下面让张雪亮专家来讲讲女性经期该怎么保健吧。

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月经对女性来说是个排毒大工程，月经正常对女性是福音，不正常就会痛经，所以女性要在月经期好好保护自己，那么经期怎么护理呢?有什么注意事项?

女性保健，经期正确的护理法

一、饮食篇

月经期要多吃三类食物

1、蛋白质

常见的食物如、等都含有大量的蛋白质，食用这类食物可以补充月经期间所流失的营养。

2、维生素B群

多摄入维生素B群，多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。

3、高纤维食物

女性在经期的时候可以多吃些纤维含量好的食物，有利于调整月经时的精神状态。比如说燕麦就是不错的选择。

四类食物尽量别吃

1、巧克力与酒

如果大量的使用这些物质，会使人发胖，因为里面含有太多的糖。

2、含咖啡因饮料

咖啡因饮料会让情绪不稳定，破坏碳水化合物的新陈代谢，引起乳房胀痛。

3、生冷食物

生冷食物会造成血液不流畅，月经不调。

4、辛辣食物

在月经期千万要忌嘴，辛辣刺激的东西我们好不要碰，多也就是忍一个星期，否则吃了会痛苦很久。

二、运动篇

在月经期间要尽量的避免剧烈的运动，但是适量的运动还是对人体有帮助的，他可以帮助促进血液循环，促进经血的排出，但是剧烈的运动，如跑步、运动则不适宜。

运动后要注意保暖，出汗后要及时更换衣物。如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。

三、清洁篇

1、勤换卫生巾，好两个小时换一次，每天用温热水清洗外阴。

2、不要洗冷水浴。

3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道，防止菌群失调引起阴道炎。

本期嘉宾介绍

张雪亮

中国中医科学院培训中心主任，硕士研究生导师，主任医师。中国中西医结合学会养生康复专业委员会委员，中华中医药学会内科分会委员，北京亚健康防治协会常务理事，全国第二批老中医药专家学术经验继承人。先后从师于已故伤寒大师刘渡舟、北京四大名医孔伯华之孙孔令诩教授。

擅长疾病：脾胃病，肠道疾病，肝胆病，心脏病，糖尿病，发热性疾病，咳喘，痛风，失眠，皮肤痒疹，妇科月经不调，带下病，小儿发热，厌食，消化不良等疾病。