太极拳 王西安讲解陈氏太极拳老架一路

太极拳中要求动作能自然连贯，但是如何才能自然的连贯成了很多太极拳学习者的问题。今天我们就一起学习太极拳的连贯应该如何才能做得吧，然后通过陈式太极拳来学习太极拳吧。

贯串的重要意义

1、动作

太极是一个动作紧接着一个动作的，虽然是两个动作，但是中间是没有停顿的，是连续的进行下去的。所以在开始学习太极拳时就应该尽量使动作能够连贯起来，尽量不要有断裂。不过对于初学者而言，不能贯连从而出现如缺陷、凹凸和断续等弊病，也是很正常的情况。

产生这些弊病的后果，即产生“斯其根自断，乃坏之速而无疑”。“断”的产生，常表现在动作做得过大、过快或过慢之中。动作做得大，人的平衡就不能很好的掌握。而平衡是练太极拳为重要的原则。譬如，在练太极拳时，动作做得过低，超过自己的能力。你就无法恢复到原来的位置，因为你必须依靠“调整”才能保持平衡，否则就无法复原。于是“断”的弊病就产生出来了。同样，动作做得过快或过慢，也是同样会产生“断”的弊病。·太极拳是一种非常注重均衡的拳术。无论力量、速度和动作，都要求做到相对一致。譬如，初学者盘一套架子，大致要求在20—25分钟。随着动作的熟练和功力的提高，就可以相应调整到30—40分钟。多也不能超过45分钟。对于时间的原则必须是在均匀的速度下进行的。所以，在盘架子的时候必须将时间、速度调整到相对均匀的状态。也就是说，原则是不能停顿。

2、力量

练太极拳要以“轻灵”为主。不能用浊力。浊力也会产生“断”的弊病。因为浊力的发力和所用的力量和速度相关的。以“搬澜拳”为例。如果用浊力，打出的拳就不容易控制时间，力量和位置。如果你打出的拳不能控制，就会自己失去平衡，也不能及时复原。这样你就会处于失重的状态，而这时候自己必然处于失去防卫的状态。其次使自己失去了平衡，更容易受到攻击。

太极拳中讲究虚实结合，对于力量也有这样的要求。如何进行相关的把握就需要你通过不断地练习来体会了。太极拳中的力量应好达到即能够专注于一处，又能够及时支撑其他地方。

3、行气

贯串的另一个重要方面，就是要与“气”的运行有着重要的关联。《太极拳十三式行功心解》说：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”。练太极拳不能有迟重的感觉。行气要求“顺遂”，就是要求平稳地进行，也就是贯串的意义。所以说：“意气须换得灵，乃有圆活之趣”。

行气是练太极拳的高级阶段。但是，行气的基础，是初级阶段锻炼的结果。所以，行气是物质的，而不是精神的。行气与发劲是因与果的关系。它们是相辅相成的、相互关联的。我们不能把行气看成是非常神秘的。问题在于你是否真正地下功夫。

所以，贯串对于初学者和有一定基础的，或是已具备相当功力者，都是应该十分注意的。也是必须严格遵守的原则。我看到许多太极拳爱好者，都不太注意“贯串”的重要性。其实，在练太极拳的四大原则中(轻灵、贯串、气宜鼓盈、神宜内敛)是相互关联，紧密联系的。

做好这几个方面能够有效地帮助练习者掌握太极拳的贯串特征，才能进一步的加深对于太极拳的掌握。对于外在要做到轻灵贯串，内则需要气宜鼓盈、神宜内敛，将他们紧密的结合到一起，可以提高你的太极拳水平。

由于太极拳总结了武术健身的精华，对健身有特殊之功，故有"太极拳是治疗慢性病的灵药"、"太极拳是老人的健身宝"之说。

常练太极拳的好处

(1)调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的"城市文明病"，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息。

此外，太极拳强调"用意不用拙力"，动作要以意命力引导，安详中全神贯注，这样神经系统的兴奋抑制过程才能获得更好的调整。

(2)有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化。练拳时，全身肌肉放松并引起血管放松，从而促使腹压不断改变，从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加强了心肌的营养，也防止了因血流不畅引起的血管硬化。常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。据一项调查，把打太极拳的人和不打太极拳的人分为两组，太极拳组平均血压为134。1/80。8mmHg;动脉硬化率，太极拳组是39。5%，对照组是46.4%

(3)有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康。太极拳是“动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。举例说明，太极拳组发生脊柱畸形的有25。8%，对照组为47.2%。两组人员腰椎活动的幅度也有很大差异，太极拳组人员弯腰时手能触地者占77.4%;对照组只有16.6%。近，美国科学家的一项调查结果指出，常练太极拳的老人的摔倒和骨折率都远低于不练拳的老人，他们认为，太极拳有预防和延缓骨质疏松的作用。

(4)太极拳对改善呼吸及消化系统有良好作用。经常打太极拳者，胸部呼吸顺畅，膈肌有力，肺瘀血的发生，对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。太极拳运动中腰部动作多，它能活跃腹腔的血液循环，促进胃畅蠕动。此外，太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用，能改善局部循环，促进消化，预防便秘。

(5)太极拳动作复杂，刚柔相济，绵绵不断，能很好地培养人体动作的协调性和平衡性。