太极拳 陈式太极拳小架教学

太极拳涉及到身体的方方面面，因而它的练习也涉及到身体方方面面的各种要求。练习太极拳要记住这些相关的要领，才能帮你更好的学习太极拳。现在就让我们通过陈式太极拳教学来学学吧。

太极拳练习中出现的通病和纠正方法

一、僵硬

表现为有刚无柔，精神紧张，动作不协调，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初学者之通病。

纠正

对于这种问题，简单的方法就是通过比较好的动作反复练习来体会松的精神。解决僵硬就要让自己松下来，而送不仅是指身体上的松，还是指精神上的松。在体会到松之后，再将它贯穿于整体练习之中。

二、耸肩

表现为肩向上耸。

纠正

肩要自然下沉，具体是先把双肩用力上耸，然后松下，这时就是好的松肩，多做松肩去体会，也就是耸肩松肩。

三、抬肘

表现为做动作时，肘抬过高，没有沉肘之意。

纠正

肘要保持与胁不离，但也不能贴胁。具体要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鹤亮翅去体会。

四、挺胸

表现为开胸过大。

纠正

对于这个问题，只能尽量依靠对于练拳的规则与要领的了解与掌握了，其次还要进行不断地练习，然后来尽量纠正。在具体练习中可以用尺度功法中的抱树法来解决。

五、凹胸

表现为含胸过度，塌腰肩前卷。

纠正

讲明含胸的意义和方法，具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。

六、弯腰

表现为弯腰就突臀。

纠正

首先要理解太极拳身正的含意，具体是可站站桩增加下肢力量，转换时要扣脚，必须腰带，抽出搂膝拗步和转身单鞭练习。

七、跪膝

表现为弓步时前膝过足尖，上身前低

纠正

练练桩功，弓步时注意沉后胯，具体是做野马分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。

八、胯紧

表现为腰不灵活，胯松不下来，大腿根处凹不进去。

纠正

其实这是一个连贯性影响下的问题，首先要做到上一步的要求，然后尽量自己注意松胯。在运动时注意腰的运用，连接上胯的状态。这点其实在做好松腰之后，自己多加注意就可以解决了，在具体练习中推荐以转换动作加以练习。

九、浮

表现为脚根离地和松劲，气上浮，动作不沉稳。

纠正

首先应注意气沉丹田，转换时脚的扣摆角度要对，迈步时要做到曲膝、松腰、送腰，顶头悬。具体是专项练习抽胯练习。

十、低头、仰头

表现为练太极拳时低头，特别在转换时低头，在转换时仰头是整体后仰。

纠正

首先正确理解顶头悬，百会穴上领，下颏里收眼平视，具体是照着镜子打拳，边做边看。

十一、紧张

表现为努目、张口、吐舌、绷嘴、努嘴、皱眉、胸闷、手颤。

纠正

首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。具体练习单式，理解动作要领，从熟上去求。

十二、晃身

表现为前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。

纠正

首先顶劲领起，以腰为轴，具体在老师的指导下对玉女穿梭一式进行练习可解决晃身问题。

十三、动作不到位

表现为动作不到位，内劲不到位，眼神不到位。

纠正

多练习，具体是利用定式、单式、联式练习去体会。

十四、眼无神

表现为眼不知所向，闭眼或睁大眼。

纠正

首先眼不离三线，具体是向前眼不离胸线，向左眼不离左线，向右不离右线。前按眼要远视，回收时，眼神要内视。

十五、自我满足

表现为练习一段后，便觉得自己什么都会，不认真练习，夸夸其谈。

纠正

树立正确的练拳思想，从严和过细中去求，要有学无止境，艺无止境，树立永远当小学生的思想，把太极拳当作生命的一部分，坚持学习，研究，在学知识面前永无止境。