年轻白领应该如何预防血脂高

现在很多的白领工作者都患有一些身体疾病，像血脂高，血压高这一类的症状，都会是白领工作者容易患有的疾病，那么白领们应该如何去预防疾病呢?今天就随着三九小编一起去了解一下关于血脂高的预防方法吧，同时一起去了解一下关于血脂高吃什么好的健康小知识，让大家在平时的工作中也能够拥有一个健康的好身体哦。

1、多饮水

 

一般的患有血脂高的人血液的粘稠度会增高、血液的流速会减慢，这样会促使血小板在局部的地方沉淀，会容易形成血栓。在平时的生活中过多的饮食有利于冲淡血液哦，还可以给血液起到一个缓解粘稠度的作用，能够保持体内的血液循环的顺畅。

2、注意烹调方式

在烹调动物性食品时，绝对避免油炸、油煎，较适宜的方法是蒸和烤(用烤箱，非明火烤)，这样才能使食物中的油脂滴出来。

日常烹调方式易选择凉拌、清炒、煮、炖、蒸等少油的烹调方式，不用动物油，限用植物油，每天烹调用植物油不超过两白瓷勺，即20毫升。

3、多吃蔬菜、控制主食、水果适量

一般的在选择食用蔬菜的时候多选用叶菜为主，吃菜要“好色”，像是绿叶的白菜、油麦菜、菠菜等等，还有深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等等都是不错的选择。要选择少吃一点根茎类的蔬菜，像土豆、山药、芋头、莲藕等等。

蔬菜与水果，除含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维，维生素C具有降血脂的作用，蔬菜中的粗纤维在肠道里可以阻止胆固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。水果每天不超过200克，以低糖或中糖水果为宜。

 

山楂具有一定的降脂作用，木耳、蘑菇等菌类也具有一定的降脂作用。

4、常食用奶类、豆类及其制品

奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，还是天然钙质的极好来源，高血脂患者选择低脂或脱脂奶为宜。豆类是我国的传统食品，含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素B2、烟酸等。

5、少吃动物内脏、动物脂肪及甜食

在平时的饮食过程中要选择少吃一点动物的内脏以及肥肉等等，还应该需要合理的调剂饮食的结构，在晚上用餐的时候好是少吃油腻的，少吃甜食，一面血液中的甘油三酯的升高，血液的粘稠度会增加，这样会促使疾病的加快哦。

肉类选择鱼虾、禽、瘦肉，多吃水产品，尤其是深海鱼，争取每周食用两次或以上，不吃鱼头、虾头和蟹黄。