吃什么抗衰老 7个靠谱的抗衰食疗方
如冬虫夏草、肉苁蓉、人参、灵芝、何首乌、红景天、枸杞子、黄耆、刺五加、菟丝子、黄精、肉桂、绞股蓝、当归、丹参、补骨脂、五味子、党参、肉桂、麦冬、熟地、珍珠等,都能清除引发衰老的自由基。
所谓生肠就是“母猪的输卵管”,专家解释,输卵管含有荷尔蒙前驱物,的确有抗老化功能。
另一个抗老偏方则是“吃胎盘”。这里所说的胎盘,其实就是中药材的「紫河车」,从中医的角度来看,将紫河车做药膳使用,的确可以补气、补肾、抗老化。
紫河车男女皆可食用,因为味道腥,很多人把紫河车磨成粉或制成胶囊。
【抗衰饮食妙方5】
抗老翘楚:坚果类食物
坚果类食物含有不饱和脂肪酸,对身体有益,像杏仁、南瓜籽就是首推的坚果。其所含的脂肪几乎都是不饱和脂肪酸,能降低坏的胆固醇,预防动脉硬化。
然而,要注意的是,不饱和脂肪酸仍是脂肪,若把坚果当零嘴,不停地吃,可得小心变胖。
【抗衰饮食妙方6】
赏味红酒 也能回春
医学研究早已证实红酒的好处,红酒中的抗氧化萃取物,能让实验老鼠即使吃下高油脂食物,还能胖胖地活得健康、长寿。
研究发现,从红酒中萃取高量的抗氧化物——白藜芦醇(Resveratrol)能降低糖尿病机率、肝脏问题,或其他与肥胖相关的疾病,也能让肥胖老鼠比没接受这类物质的胖老鼠还要长命,死亡率降低31%。适度饮用1、2杯红酒,可延缓老化。
【抗衰饮食妙方7】
食用油挑选战略
除了慎选食材,炒菜用的油也大有学问。油脂摄取要适量,健康饮食须少油,如果是家里炒菜、煎鱼,好选择像橄榄油、苦茶油、优质葵花油等富含单元不饱和脂肪酸的油。
优质葵花油和葵花油有什么不同?从标示可见端倪,优质葵花油富含单元不饱和脂肪酸,不像葵花油其分子结构,容易过氧化,产生较多自由基,不适合油炸。
其次,饮食上也应避免食用过氧化油脂,所谓过氧化油脂是指加热过久,或已变质的油脂。
如果要油炸食物,好选择烘培业常用的白油,有些超市找得到,只要仔细看油品标示,便可发现,亦可到专门贩售烘培业用油的特殊店面购买。
另外,标示“氢化油”的食用油,在加热后产生自由基的机率也较小,读者也能利用。