吃什么抗衰老 7个靠谱的抗衰食疗方

"无龄"女人的养颜抗衰秘诀

TIPS 1：天天10蔬果 让体重乖乖听话

1、把蔬菜当主食吃，美容又抗衰

要避免老化就得减少体内产生自由基，以免细胞易坏死，因此红肉、油炸食物不宜多吃，建议多吃蔬果。

一餐至少先吃2碗蔬菜，再吃其它淀粉类或蛋白质，若以女人一天至少需要7份蔬果量来计，大概要吃10份，且要多吃有机蔬菜。

2、水果中富含维生素C等对皮肤有益的营养素，多吃有益

不过，每人体质不同，能吃的水果种类也不同，可自行斟酌摄取量。许多职场女性常因工作忙碌，依赖外食而难以摄取足够水果，但只要用对方法，准备水果没那么难。

我们可以每周买一次水果与生菜，当天就先完成麻烦的清洗动作，装入保鲜盒放冰箱冷藏，吃多少拿多少，随时都能吃到水果。

3、多吃蔬果，可以帮助控制体重

特别是易胖体质的人，有时聚餐，一顿饭吃完可能马上胖2公斤，但只要平时习惯吃蔬菜，不需靠减肥药，几天内就能把体重降回来。

女人随年纪增长，新陈代谢会变慢，吃同样的大餐，25岁时多余的脂肪还易消除，但40岁后极易往下半身、手臂集中，若不改以蔬果为主的饮食习惯，更难减肥。

TIPS 2：早晨起床喝杯茶 儿茶素帮忙抗氧化

1、每天清晨喝一杯乌龙茶

早上醒来，先喝一杯乌龙茶，间隔半小时后再喝250毫升牛奶，因乌龙茶有丰富的儿茶素能抗氧化，可帮助排出体内毒素，也可说是每天的开胃菜。

2、茶的冲泡也有学问

若茶频繁地冲泡，会出现单宁酸抑制人体吸收钙、铁、铜等营养素，建议饮用前几泡，不仅味道香醇，丹宁酸的成分也较低，较不影响营养素的吸收。且尽量喝淡茶，以免浓茶刺激胃酸过度分泌。

TIPS 3：吃得对、保养得巧 皮肤光滑又Q弹

1、不要盲目补充营养素

现代人养生观念进步，许多女性为了弥补缺乏的营养素，会补充大量的葡萄籽、胶原蛋白、酵素等保健食品，但营养师建议应40岁后再补充营养素。

其实年轻人只要别过度偏食，选吃各种蔬果，就能充分吸收营养;太早补充保健品，体内无法储存过多的营养素，排出来反而浪费。当人体逐渐老化，光靠饮食跟不上流失速度，此时可藉助保健品辅助，尤其胶原蛋白是让皮肤光滑有弹性的重要成分。

2、要注重保养

女性要维持好肌肤，除了饮食，外用保养品同样重要，且保养习惯应从年轻就养成。

总结：通过小编上文的介绍，你知道7个靠谱的抗衰食疗方有哪些了吗？你知道吃什么抗衰老了吗？你知道美容养颜抗衰老有哪些方法了吗？想要永葆年轻，一定要合理搭配自己的饮食，作息规律，这样才能减缓你的衰老速度。