健康饮食 帮你远离忧郁的15种食物

14. 脂肪类食品

过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危机因子，但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群，甚至是精神异常的成因之一，所以必须注意维持正常的胆固醇摄取量。

另外，鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物，医学证实对心脏病、高血压、胃肠道癌、干癣、风湿性关节炎有保健疗效。

近年来的前瞻研究也显示，多摄取鱼油可改善忧郁及焦虑。此外，蔬菜油因含有高量的丙亚麻油酸(GLA)，对治疗忧郁症也有效。

15. 维生素及矿物质食品

维生素是人体内所有生化过程中必需品，包括维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B3、B6、B12、胡萝卜素、叶酸等等，每一样都同等重要，此外，钙、镁、硒、锌等也忽略不得。

女性在摄取钙、磷、铁质等的比重得，以防日后停经后的骨质疏松症和更年期后忧郁症的到来。

健康生活助你远离忧郁心情

1、吃出好心情

由于脑组织主要是由脂肪组成，而血清素是由蛋白质转化而来，因此，每餐进食优质的脂肪和蛋白质是保有一个健康大脑的重要途径。

而对于提升血清素水平来说，注意补充富含色氨酸的食物如杏仁、燕麦、花生、贝类、豆制品等都是不错的选择。

2、聪明健康地生活

在现代社会快节奏的工作和生活大背景下，人们的饮食、睡眠规律被完全打乱，这也容易引发荷尔蒙不平衡，是产生忧郁、烦躁情绪，甚至是忧郁症等精神疾病的元凶之一。

倡导健康的睡眠方式，平时注意合理安排作息时间;重视体育锻炼和休闲活动，多晒晒太阳，多呼吸一些新鲜空气。

亲近大自然;同时练习自我放松缓解压力的方法，保持心境平静，这些都是远离忧郁情绪的良方。

总结：通过小编上文的介绍，你知道帮你远离忧郁的15种食物有哪些了吗？你知道有哪些健康饮食了吗？只有多吃一些抗忧郁的食物，合理安排饮食，作息规律，放松心情，才是正确的养生之道。