近视眼吃什么好 办公室人群如何吃出好视力

近视眼是非常常见的眼睛疾病，因为我们平时不注意保护，导致有些人才是小学就会出现眼睛近视。近视眼患者因为不能够看清楚远处的东西，所以常常都眯着眼睛看东西。那么，我们该如何预防近视眼呢?近视眼吃什么好呢?办公室人群如何吃出好视力呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

办公室人群如何吃出好视力

如今的社会，是信息高速发展的年代，计算机和网络给我们的生活带来很大的便利。不过，它也对我们的健康带来很大的影响，尤其是出现越来越多的近视眼患者，那么如何才能够很好的保护我们的视力呢?这个问题成了大多数电脑族的关心的问题。

佳的护眼食物当然是各种新鲜蔬果，不论深绿色叶菜，或是红、橘、黄、紫等各种颜色漂亮的蔬果，都能提供上述各种抗氧化剂。因此，一天至少三种蔬菜、两种水果。

一天三餐均衡分配菜色，只要慎选食物，连下午茶、零食也能帮助顾眼睛。

办公室人群饮食：早上8：00

早晨我们可以吃吐司夹蛋再加上一杯牛奶。因为蛋黄中含有的维生素A能够预防干眼症及维护视网膜的健康。同时，牛奶中也有丰富的维生素B，如果我们缺少维生素B的话就会出现神经炎、神经病变的一系列问题。

办公室人群饮食：中午12：00

到自助餐厅用餐，舍弃白米饭，改点一碗糙米饭，它能提供比白饭更丰富的维生素B群。点两种不同颜色的蔬菜，一种深绿色叶菜，如菠菜、甘蓝菜、芥蓝菜等，他们是叶黄素多的食物。叶黄素存在我们眼睛的视网膜黄斑部，被认为能协助抗氧化，预防发生黄斑部病变。

另外选择一种橘黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、甜椒等，摄取β胡萝卜素。饭后来一份水果吧!趁产季即将结束，尝一尝鲜甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化剂维生素C，是保健眼睛不能缺少的营养素，而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助，下午工作开会不打瞌睡。其他富含维生素C的水果，还有芭乐、番茄、柑橘、奇异果等。

办公室人群饮食：下午4：00

嘴有点馋，吃零食也能保养眼睛。抓两小把综合坚果，它们是维生素E的良好来源，帮你扫除伤害眼睛细胞的氧化自由基。不过别贪多，毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物，吃超量难保不发胖。

办公室人群饮食：晚上7：00

我们吃晚饭的时候，可以适量的吃一些鱼类、海鲜做主菜，不要吃太多的难以消化的，太多油，这样会影响到我们的肠胃以及睡眠。

鱼类海鲜里有丰富的矿物质锌，专家研究显示，缺乏锌可能会导致黄斑部退化，并且锌也参与身体抗氧化，清除自由基的工作。 晚餐后，选择红、橘、黄色的水果，如木瓜、哈密瓜、番茄、芒果等，可以提供丰富维生素A。