预防肥胖性血脂高的运动

当今社会人们的肥胖率普遍在增高，不管是男人女人还是老人小孩都有患肥胖症的趋势，那么我们都知道的一般患有肥胖症都会给身体带来一定的健康隐患像是血脂高、血压高、血糖高等等的症状，那么对于肥胖性的血脂高我们应该怎样进行合理的运动呢?今天就随着三九小编一起去详细的了解一下预防血脂高的运动以及血脂高吃什么好。下面就去了解一下吧。

预防肥胖性血脂高的运动

现在血脂高主要发生在肥胖的人群中，尤其是近几年更是有不少人患有血脂高的症状，那么我们今天就去了解一下肥胖性血脂高在平时的生活中都需要做哪一些运动才能够很好的预防血脂高呢?

肥胖性血脂高的预防方法1、选择合适的运动项目

根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

肥胖性血脂高的预防方法2、掌握运动强度

运动时心率为本人高心率的60-70%，约相当于50-60%的大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

肥胖性血脂高的预防方法3、适当的运动频率

对于中老年人来说，特别是老年人由于身体的机体的代谢水平正在降低，疲劳之后需要恢复的时间比较长，因此在运动的时候可以视情况来进行增减，一般的一周3-4次比较适宜。

肥胖性血脂高的预防方法4、合适的运动时间

每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动好，并应坚持长年运动锻炼。

关于运动降低血脂的效果研究已有很多，综合而论，运动使血清胆固醇减少，使低密度脂蛋白略减少，特别是使高甘油三酯降低明显，而使具有保护血管作用的高密度脂蛋白增高。主要指标的观察结果为：

一、甘油三酯

观察发现甘油三酯随运动量不同而呈不同程度降低。令不运动者进行3~4个月运动，运动前甘油三酯正常者运动后变化不大，而高甘油三酯者则明显降低。

二、总胆固醇和低密度脂蛋白