太极拳 马畅陈式太极拳56式竞赛套路演练

陈式太极拳分为了老架、新架、竞赛套路等等，而今天我们要一起学习的是陈式太极拳竞赛套路的部分要领。通过对这些要领的学习，能够帮助我们更好的结合太极拳教程去学习陈式太极拳竞赛套路。

陈氏太极拳竞赛套路(以下简称“陈竞拳”)明显的特征是折叠缠绕、快慢相间、刚柔并济。要打蛇的风格特点，必须把握整个套路的要点，比方动作的节奏和内在要素。

A.对动作节奏的把握

柔慢

陈式太极拳竞赛套路的动作节奏中有一个显著的特点就是柔慢，而这也是太极拳的普遍特点。在太极拳的演练中，要用意为主宰，用气去驱使，以腰为轴来进行运动，保持自己动作的缓慢与匀速，没有太大的变化。

柔快

用意柔和，但运行速度较快，这在动作转换和小动作的运行过程中多有表现，例如倒卷肱等。

稍顿

在上述两种动作的运行中，用内劲暗暗一顿，再继续柔慢或柔快。这种表现主要体现在柔慢或柔快定势时产生的转折，如野马分鬃、背折靠等动作。

顿挫

比起稍顿，顿挫要更明显，因为这种顿挫具有明显的技击特点。在太极拳的柔慢或柔快的运动中，用内劲暗暗进行震抖就叫做顿挫。顿挫是与陈式太极拳的技击应用结合到一起的。

刚快

先是柔慢地收蓄，然后再四肢突然打、踢时发劲，松、活、弹、抖，至顶点时突然停止，再柔慢或柔快地运行下续动作。此为陈竞拳第二种发劲技击法。例如：掩手肱捶、蹬一根等。

上述五种运行方法，必须依据完成动作时用劲力度的大小和速度快慢来加以区分和表现。它们是相互关联、连续交替地进行的，是承上启下的，且圆活连贯、不可间断。

B.对套路内在要素的领悟

“内在要素”是指身体动作、形态之外的表现要点，主要是指劲力、眼法、意识、呼吸等形于内部的内容。

(a)对“劲”的领悟

缠绕抽丝劲是一种特殊而较难言表和把握好的内劲，类似于身躯的“公转”来带动四肢的“自转”，或两者同时进行时像拉抽细长的蚕茧丝那样不停顿地连续抽缠，这种劲贯串套路始终，不能停顿，不可折断。前面提到的柔慢、柔快、稍顿、顿挫、刚快五种动作方式都包含这种缠丝劲。柔慢时似在抽缠一根丝，柔快、稍顿、顿挫、刚快时，随着速度和劲力的增加，犹如在抽一股丝，甚至全身都在粘丝缠绕。

劲是太极拳中一个特殊概念，是太极拳使用的一种力。劲比起常说的力要抽象而难以捉摸，因而是很多人学习太极拳时的一个难点。不过，劲在太极拳中十分重要，是太极拳的竞赛套路中非常重要的内容，需要认真加以学习掌握。

(b)对“精神”的领悟在打全套过程中，神态需自然沉稳，精神要饱满

体现这一点的关键，是眼法与表情的有机结合。

无论是练习还是比赛，都要运用随视和注视的眼法。所谓随视，是指目随视注，即定势时，眼睛要盯着拳(掌)，或打击方向。目光要集中，并依据刚柔、快慢的变化，目光的力度也作相应变化，同时，始终保持端庄、沉稳的表情和饱满的精神。

(c)对“呼吸”的领悟此套拳中好使用“腹式逆呼吸法”

腹式逆呼吸法，即在小腹松沉的基础上，吸气时小腹松收，呼气时小腹车沉实，即刚快发劲时小腹瞬间沉紧。此呼吸深度较大，与肢体击时配合有助于发出“整劲”。

腹式逆呼吸法需多练多悟，甚至专门练习，方能习惯成自然，也可用自然呼吸法与逆腹式呼吸法相结合。根据个人自身条件择而用之。一般套路中的运用可以在动作柔慢、柔快时以自然呼吸法，偏刚快、顿挫时用逆腹式呼吸法，这样既照顾到身体状况又能总体上符合这套拳的要求，从而更好地表现其风格特点。总之，按一般要求，逆腹式呼吸法与动作相结合的一般规律是起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼。