快速瘦腿的方法 3个动作立显修长美腿

步骤2

深深的吸一口气，然后再慢慢的抬起左腿缓缓的离开地面，并指向斜上方，直到左腿和地面形成大约60度左右的角即可。然后再吐气，渐渐放低左腿，多次重复的做。然后再换另一个做同样的动作。

3、侧卧抬腿

步骤1

侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。

步骤2

吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方;吐气，换到另一边重复做。

4、站姿踢腿

步骤1

站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

步骤2

左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

怎么瘦腿快

第一式：全蝗虫式

做法

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。