太极拳 陈式太极拳初级套路十三式教学

陈式太极拳是当今太极拳流派中接近与传统太极拳的，因而对于一般的练习者来说，陈式太极拳的学习难度很大，而对于传授者来说，教学也很困难。下面我们就结合太极拳简单的介绍下陈氏太极拳的教学方法吧。

一、教授陈氏太极拳要讲清拳理

学习陈氏太极拳必须先“明理”，所谓理即是要明白陈氏太极拳的风格特点，对身体各部位的要求，以及练习的步骤与方法。

在现代，学习陈式太极拳的人包括了各种人群，他们通常都有不同的学习目标，也有着不同的生活经验、文化水平等等，因而对于陈式太极拳的教学者来说，一定要根据学生的不同情况采取不同的方法进行教学。

首先无论对哪种类型的人，在教学时必须要阐明陈氏太极拳的风格特点：快慢相间、刚柔相济、松活弹抖、缠绕折叠、连绵不断、一气呵成。陈氏太极拳的缠丝是武术拳种中特有的一种劲力功法。其核心是“手缠、足缠、臂缠、腿缠、身缠、周身缠”，也就是贯穿身体各个部分所表现出来的缠绕运动。

明白了这些方面就可以教授学生怎么来练陈氏太极拳。首先要认真学习陈氏太极拳的基本的规格和要求，掌握它的风格和特点，进行基本功训练。

基本功的训练主要分为两个部分来练习

一为外形的训练

外形的训练特点主要是缠丝劲，就是全身通过各部位的运动，用缠绕的方法表现出来，而不是乱捣、乱扭、乱晃。

二为内气的训练

陈氏太极拳的内气训练是以逆式呼吸即腹式呼吸为主，结合一些基本动作，用意念去引导，使它和动作连贯起来，不可故意强求而使动作形成一股一股的断劲状态。要以内气为动力，通过外形的划拳和旋转伸缩运动，以内催外、以外领内来体会外形和内气的内外合一，使得动作和呼吸达到自然顺畅，这就是所谓传统陈氏太极拳的盘架子。

二、通俗易懂的效果

对于陈式太极拳的初学者，要尽量采用通俗易懂的语言进行教学。太极拳中的很多要领都显得比较深奥，而且需要在动态的运动过程加以体会，因而对于学习者来说，会很难理解。这就要求教授者必须学会用通俗易懂的语言去教学，帮助学习者理解这些要领的含义。

大家都知道练习太极拳要放松，怎么放松呢?又要放松到什么程度。教练和辅导员一般都很难做出解释，这样习练者就无从着手。因为放松到什么程度只有习练者自己体会的到，只要在运动中各个部位按规格和要求去做，在活动的范围内感到舒服，用意不用力，哪个地方不舒服，说明这个地方没有松开，或者没按要求去做。比如本人在教学中，要求习练者自己先握紧拳头，再要求不握紧拳头(但不要放开手掌)，然后要求习练者通过这两个动作，从握紧到不握紧去体会这个过程，那就是一个放松的过程。其中放松的程度大小，只有习练者自己的感受体会更深，因为当你握紧拳头时你的肌肉造成紧张状，然后会使经络、气血会在没有阻力的情况下，顺畅快速到达手指末梢，那么就会产生一种冲胀感，这就是一种放松的过程。要使习练者明白这种过程，用这样的放松过程贯穿到整个套路中去，时时调整各个拳架的运动。松胯也是一样，在以腰为主宰，在尾闾正中的提前下，向左右旋转可以用轴承来形容，当轴承上了黄油后会更润滑，那么只要在胯放松的情况下，就会使旋转自如。尾闾正中也可用通俗的方法来理解，就是脊柱的尾端犹如盖房子用的吊锥，无论在什么状态下，都起到垂直平衡作用。有种种例子都可用通俗易懂的方法来教授习练者，使他们在容易理解的情况下，明白陈氏太极拳的练习过程，才能逐渐做到“着熟--懂劲--神明”。尤其作为传承和推广者更易用这种通俗易懂的教学方法，这样的效果会更好。

三、言传身教、因人而异、以点带面、互相学习

在教学过程中除了把陈氏太极拳的规格和要求细致地讲解清楚，并且要不厌其烦地通过实践的演练，带领习练者按照要领反复演练。由于习练者的情况不同，就必须根据不同的类型进行教授。理解能力强、练习较好的就可以多讲授一些，让他们能更快地掌握各种学习方法。对于年龄偏大、身体状况较差的习练者应以养为主，可采用高架子练习。年轻人尽量要求高一些，拳架可低一些，发劲的力量可逐渐加大些。总之要因人而异，循序渐进地练习。在教授过程中，每位学员的进度会有差异。此时可以先着重练得较好的学员，由他们带领其他人员一起练习，可以起到相互学习的作用，以点带面，这样的效果会更好些。

以上的几点内容，应该能够对陈式太极拳的教授者产生一定的帮助。不过，对于教学重要的，一是你自身的太极拳水平，二是要结合你教学实际情况进行调整，让学习者能够很好的学会太极拳。