太极拳 黄采君演练武当三丰太极拳13式

太极拳中气是一个重要的学习内容，因而今天我们就根据养气即养浩然之气的观点，对太极拳的养气功夫做一个简单的了解。通过对养气的学习，能够帮助我们更好的通过太极拳教程进行太极拳的学习。

首先，孟子讲的“吾善养吾浩然之气”“气以直养而无害”等话语，其中的气，不是指中医中的内气^也不是我们武术练功中所指的内气，而是指气节、情操、品德，孟子的意思是要培养与天地相媲美的气节。

人的气节如何表现出来呢?这个气节有哪些内容呢

对于气节，我国的历史有很多具体的内容体现，一般来说，会以孟子的威武不能屈，贫贱不能移，富贵不能淫作为气节的主要的内容。太极拳的中吸收传统文化的精髓，因而在练习太极拳时，不仅要注意拳法的学习，还要注意对于自身的道德水平的培养。太极拳的养气，首先是培养自身的品格，其次才是涵养内气。

那么，我们在练习太极拳时如何涵养我们的正气呢

首先应该要加强修养。我所见到的老一辈武术家，他们不仅武学修养很高，道德修养也很高尚。他们都非常谦虚，从来不艇低别人抬高自己。他们轻易不和人动手，就是切磋武艺，也是点到为止，从不恃技凌人，从不恃强凌弱。练习太极拳，一定要加强自己的涵养，加强武德修养，不能恃强凌弱，不能以技欺人。郝月如老师也说，练习太极拳，品德修养是重要的。这是“气以直养而无害”在太极拳修炼中的具体体现。

具体到太极拳练习中的养气问题，也就是涵养内气的问题，就是要自然呼吸，不能有丝毫的强为之处。在初学太极拳时，一定要自然呼吸，不要强调拳式动作与呼吸的配合。在动作熟练，掌握了太极拳动作的技击含义之后，自然就能做到动作与呼吸的自然配合。现在，有些人教太极拳，过早地要求学员动作与呼吸相配合，这样往往会造成憋气、横气填胸等紧张现象。太极拳要求“气沉丹田”，其实就是呼吸深长的意思。练习太极拳时，能够做到呼吸深细绵长，就可以了。随着练拳熟练程度的提高，自然会形成腹式呼吸、拳式呼吸等等太极拳的练习要求。调整好呼吸，用呼吸之气促动内气、意念的运行，自然也就能够达到练拳养气的效果，使自己的内气逐渐充实深厚，这对健身养生，提高武术功底，也是有好处的。所以，练习太极拳如何养气的问题，我认为，重要的是自然呼吸，自然而然地达到拳式动作和呼吸的配合，后做到呼吸、意念、动作的高度协调，从而促进内气的积蓄与涵养，达到良好的健身养生效果。

另外，在平时的练功当中，我们要涵养内气，就要做到“水火既济，心肾相交”。这是按照中医理论来进行的，我平时也这么做。这种练功方法非常简单，在平时的生活当中我们都可以练习。首先心要静，坐姿要中正自然，两脚踩地，然后自然缓慢地呼吸，意念守住丹田，也就是中医的气海穴。这样意守丹田，自然呼吸，就能达到心火下降，肾水上升。中医认为，心属火，肾属水，意守丹田就能够使水火交济，产生内气。《十三势行功歌诀》中有“腹内松静气腾然”的句子，就是这个意思。也就是说，心肾相交，水火既济，就能产生内气腾然，滋养周身的效果，内气就能在经络中运行，达到“行气如九曲珠，无微不到”的程度。这就是我们平时在不练太极拳时所做的养气功夫。当然，我们在练习太极拳时，也要保持这种状态，就能达到“心肾相交，水火既济，内气腾然”的养气效果。

综上所述，对于太极拳的学习，需要我们能够在加强对于内气的练习的同时，重视对于自身品格的锻炼，才能真正的做到涵养内气。另外，为了让大家的太极拳练习过程变得更加顺利，还需要注意一下的几点。

科学地练习武术要掌握以下几个原则

首先要循序渐进

武功的增长，是根据练功的时间，练功的形式和内容，不断地加深的，不可能一蹴而就，一下就成为武术高手，也不可能一下就把身体练得健壮。武功是一个不断积累的过程。所以，练习武术必须要循序渐进，由浅入深。而且，有些武术技巧也不是一下就能练到身上的，要经过反复的练习，达到自然而然的自动化程度。

其次，练功要讲究方式方法的科学，不能蛮练

除了循序渐进的原则，科学的练习方式也是一个重要的原则。在现代，已经有很多科学练习太极拳的理论被总结了出来，因而于太极拳的练习者来说，应该认真的学习这些内容，并将之运用到自己的练习之中，从而获得更好的太极拳练习效果。

第三，对一些传统的练功方法也要科学地加以分析认识，摒弃一些有害身体健康的练功方法

比如，有的武术拳种中有很多震脚发力的动作，根据现代医学研究，过多的震脚动作，不仅对脚后跟、膝关节有伤害，对大脑也有伤害。再比如，一些武术动作不符合生理解剖学，是不科学的，我们就要逐渐地进行改进或淘汰。练功也要与时俱进，符合时代的发展和科学性。还有一些传统的功法，也是缺乏科学性的，比如一些人练习铁砂掌，由于方法不正确，把手掌都打得肿胀变形，变黑变紫，不仅没有练出功夫，反倒残害了肢体。因此，我们练功时，一定要掌握人体的承受能力。人的骨骼、肌肤都是有一定承受力，超过了这个承受力，就会受到损伤。

第四，练功还要根据自己的情况，加强一定营养

如果练功消耗比较大，营养跟不上，长此以往，不仅功夫不能增长，还有损健康。当然，营养过好，也对身体不利。所以，练功要适当地掌握营养膳食。练功要讲究营养，讲究强度，这些都要适合中国人的身体状况。