产妇坐月子饮食 3种食物吃出产妇的健康

对于产妇来说，坐月子无疑是佳的身体恢复时期，如果月子没有坐好，那么以后很有可能会留下病根甚至导致身材走样，让你悔不当初。那么产妇在坐月子的时候具体应该如何做呢?让小编来给大家介绍下产妇坐月子饮食的知识吧!

产妇坐月子饮食

1、鸡蛋

鸡蛋不但营养丰富，而且还富含蛋白质、卵磷脂、卵黄素以及各种维生素和人体必需的矿物质，非常适合产妇们食用。另外鸡蛋还非常容易消化，对缓解产妇便秘也有着一定的效果。

尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新妈咪恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。但也不是吃得越多就越好。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋，甚至一天要吃到20——30个，这就没有必要了，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天不必超过4——6个鸡蛋。好分为两餐吃。

用法：白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等。

不用多说，鸡蛋肯定是产妇在坐月子时期食用多的食物之一，但是食用的时候一定要把握好度，并不是吃的越多对产妇的身体就越好。

2、红糖

由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖是粗制糖，能提供丰富的营养，性温和，可以健脾暖胃、益气养血，活血化瘀，能够帮助产妇补血、散寒和补充热量，这些对产妇都特别有用。

红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。

不要以为红糖水喝得越多越好：如果喝得时间太长，反而会使恶露血量增多，引起贫血。并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

用法：红糖对产妇的帮助非常大，具体如何食用呢?方法其实很简单，将红糖加在一些产妇们的饮食中，例如糯米粥和桂圆蛋中让产妇食用，也可以直接冲成红糖水来给产妇饮用。

3、芝麻

芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，可提高和改善饮食的营养质量。

好选择黑色食品——黑芝麻：它的营养价值要比白芝麻更高一些。

用法：芝麻、核桃炒熟磨碎，每天2匙，直接食用，或制成芝麻汤圆，也可以加在其他的甜点里。

 

坐月子食谱

一、粥类

鸡肝粥

功效：调养气血+增强体力。

材料：大米90克，鸡肝2副(约100克)，葱1根，姜2片。