男性腹部减肥 4招肥肉变肌肉

肥胖的男人减肥饮食要少油糖

其实减肥很简单，管住嘴，迈开腿!肥胖的男性朋友们在日常的饮食中要做到少油少糖，我们在日常的饮食中控制摄入的油脂和糖分，时间一长，脂肪就会减少，达到瘦身的效果了!具体的男性减肥少油少糖该怎么做呢，一起来看看吧!

喝杂粮粥

用燕麦片、黑米、红小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成杂粮粥。虽然只有一两粮食，但却有一碗半的量。杂粮粥需要更长的时间咀嚼，饱腹感会更强。另外，杂粮粥的营养更高，上述搭配中的钾和维生素B1含量分别是米饭的8倍多和3倍多。

搭配蛋白质

减肥时容易缺乏蛋白质，因此杂粮粥里好放些蛋白质含量较高的杂豆，比如芸豆、红小豆、豌豆等。还可以适当吃1两肉，不但能补充蛋白质和铁、锌等，还利于人体分泌延长饱腹时间的激素。清淡烹调的鱼肉、去皮的鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉都不错。杏仁、开心果等坚果也可适当吃些，不过坚果好早上吃，或是按量放在菜里吃。

饭菜少油糖

减肥餐的主食尽量用蒸煮的，不要额外添加油和糖。葱花饼、油酥饼、烧饼、印度飞饼等含油主食别吃，馒头别炸、米饭别炒。炒菜不仅要少放油和糖，盐、味精等也要控制，这些都会让人饱腹感下降，吃得更多。

多吃蔬菜

蔬菜含水多，能量低，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，少吃点饭也不觉得饿。能生吃的蔬菜好生吃，烹调蔬菜时一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不适合减肥，因为膳食纤维往往被过滤掉，咀嚼感差，饱腹感弱。

温馨提醒

男人无论工作多忙，家务多忙，都应该忙而有序，都应该注重饮食和作息的规律，好是戒烟酒，保持轻松愉快的心情，这些都是日常保健的方法。