健康小常识 健康长寿的10个小知识

锻炼同时保证睡眠

健身运动一定要在佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

健康长寿的七个小伙伴

与友为伴

澳大利亚研究发现，朋友圈广的人平均延寿7年。因此，退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，试着主动向邻居问好。接触的人多了，自然就会更多地锻炼记忆和语言表达功能。经常说话还能使面部肌肉和咽喉得到锻炼，有利于保持耳咽管通畅。

与动为伴

适度运动不仅能强健骨骼，还会促进骨的生长。老人应经常做些力所能及的运动，如慢跑、骑车等，每周5次，每次30分钟;扫地、浇花等家务也有利关节、丰肌肉、通血脉、缓衰老的作用;即使长年卧床，每天也应尽量离床1小时。

与绿为伴

好能多出去走走，到绿色环境下游玩观赏，如果不想走的太远，就到附近的公园走一走，呼吸呼吸新鲜空气，对身体以及肺部很有好处。同时也要多吃一些绿色蔬菜，让身体更加健康。

与笑为伴

许多老人为儿女操心、为小事着急，无形中伤害了自己。平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事;学会开善意的玩笑，接受别人的玩笑;多听相声、看诙谐的影视剧。但要注意，高血压患者尽量不要大笑，否则会引起血压骤升，导致脑溢血、脑梗死。

与艺为伴

人要老有所学、老有所乐，用琴棋书画各种艺术形式陶冶情操。即使没有“艺术细胞”，也可以栽花、养鱼、垂钓、上老年大学等，以养性怡情，增添生活乐趣。需要提醒的是，不要过度沉溺，为“艺术”二字所累就不好了。

与爱为伴

一个忠厚仁慈、乐善好施的人，必然心理稳定、平衡，神经和内分泌系统调节功能常处于佳状态，从而体健寿高。老人平时可以帮帮邻居，参加志愿服务活动等。

与美为伴

“老来俏”可增添愉悦感、自信感和满足感，延年益寿。老年男性要做到胡须每日剃干净，头发整齐不油腻。老年女性要做到，洁肤修眉不能少，抹点口红精神好。

总结：我们每个人都希望自己能够健康长寿，希望自己的亲人朋友能够身体健康，这些都是可以实现的。文章中已经详细叙述了健康长寿的一些常识，希望大家都能够在生活之中试一试，详细一点会有很不错的效果。同时，也希望大家能够将这份知识带给亲人朋友们，让我们一起关注健康长寿。