瘦背的运动 6个运动简单瘦背你信吗

(4)修饰迷人的后背——上犬式

第一步：俯卧姿势准备，双脚并拢，双手自然搭放在身体两侧。

第二步： 打开双脚与肩同宽，踮起双脚脚尖，弯曲手肘，将双手放在胸部两侧，指尖向前。

第三步： 吸气时，以双臂的力量支撑起上半身，让身体悬空，支撑点在双手和双脚脚掌上。伸直双臂，眼睛目视前方。

第四步： 呼气，头胸后仰，双肩放松不要耸起，尽量向后打开，同时眼睛看向天花板。

第五步： 吸气时将头胸回正，随呼气，弯曲双肘，缓缓将身体一节一节还原。

塑身提示： 注意保持顺畅的呼吸，头胸后仰时不要憋气，容易造成头部缺氧的情况。

功效：消耗背部厚厚的脂肪层，扩大脊椎之间的空间，使脊柱调整到佳状态，达到舒缓神经的紧张，调整内分泌，让你时刻保持年轻。

美背塑身操 抱着枕头瘦

一提到枕头，很多漂亮的mm都会想到了睡觉。其实枕头也是助于我们塑身很好用的道具哦! 现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧!

step1：首先在腹部垫上枕头，屈起双臂撑地，俯卧在床上。双臂向两侧伸直，双脚紧紧并拢。

step2：双臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。

step3：接着用力抬起头部，以大的限度贴紧后背。后回复到第一个动作，再重复向后抻拉，至此为一组。

tips

1、做整套动作的同时，要充分伸展颈部、胸部和腹部，这样还有助于塑胸效果哦。

2、在用力往后伸拉的时候，腿部的脚面要尽力贴住床面，迸脚尖。

这些小动作都能很好的练就背部线条，不信可以试试哦。

总结：通过上述的文章对瘦背的运动和瘦背瑜伽等有关知识进行了非常详细的介绍，小编相信大家一定都对如何瘦背有了非常全面的了解。但是瘦背不是一天两天就能够实现的，一定要长期的坚持，这样才能达到真正瘦背美背的效果。