如何美白肌肤 10大食物打造靓丽肌肤

6. 菠菜

菠菜是一种营养丰富的健康食品，每天都需要食用一些。 你可能讨厌菠菜，但是菠菜中富含铁、 叶酸、叶绿素、维生素E、镁、维生素A、纤维、植物蛋白质、维生素C。维C、维E、维A具有抗氧化性，对皮肤尤其有好处。

菠菜中含有抗氧化物，可以抵抗各种皮肤问题。每天吃一点，看看生活会有什么改变?吃菠菜，就相当于对皮肤进行里里外外的清洗。

7. 种子

奇异籽、线麻籽、葵花子、南瓜子、亚麻籽都对皮肤比较好。南瓜子和葵花子都富含硒、维E、镁和蛋白质。硒和蛋白质可以防止长皱纹，维E可以增强皮肤的保湿性，镁可以减轻压力。亚麻籽、奇异籽、线麻籽中含有的欧米珈-3脂肪酸，有益健康，可以防止长皱纹和粉刺。另外，这些种子中都富含蛋白质。

将这些种子撒在色拉或燕麦粥上，在享受美食的同时，还可以拥有完美皮肤。我喜欢将种子加到水果酸奶，觉得这样味道会更美。我还会将生南瓜子加到非常美味的冰沙中。你喜欢什么样的种子呢?怎么个吃法呢?

8. 芹菜

每天吃芹菜也可以拥有完美皮肤。我们许多人都低估了它，但是芹菜中含有维生素K，有助于保持血液循环健康运行，降低血压。这样就可以减少压力，因为我们知道压力会使人皮肤变得很糟糕，会得偏头痛，甚至是癌症。

芹菜还含有天然钠、钾和水，有助于防止脱水。我希望你知道，脱水的皮肤比较干燥，会起皮，有皱纹，甚至会长痘痘。确保每天，或者至少隔一天，都食用一些芹菜。如果你在节食，没关系，芹菜含有的热量很非常少。

9. 木瓜

木瓜是一种很好的水果，历史悠久，营养丰富。木瓜含有的热量非常低，每100克中仅含有39卡路里的热量。木瓜不含胆固醇，如果你正在减肥，可以考虑每天吃点木瓜，这样有益于健康。

木瓜是种伟大的美容食物，果糖含量较少，有助于消化。木瓜含有抗氧化营养素，包括，维C、维E、β-胡萝卜素，有助于减少炎症和粉刺。另外，维C还可以保护皮肤免受太阳伤害。

10. 胡萝卜

胡萝卜不仅对眼睛，对皮肤也有好处，尤其是有助于清理痘痘。胡萝卜中富含维A，有助于防止皮肤外层细胞过度繁殖。在皮肤外层，多余的皮脂会和死细胞结合，堵塞毛孔。

食用胡萝卜的另一个原因就是，维A可以降低皮肤癌细胞的发展进程。因此，确保每天吃胡点嫩萝卜，来保护皮肤。我喜欢胡萝卜，认为它非常棒。