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太极拳 24式太极拳拳架教学

很多人进行太极拳的学习,是因为太极拳具有良好的健身养生的功效,那么具体来说,太极拳具有哪些的功效呢?今天就让我们一起了解一下,增强我们通过太极拳学习太极拳的决心。

练习太极拳的好处,主要可归结为以下几点

1、健体益寿

太极拳舒缓柔和,轻松自然,是年老体弱或有慢性病者强身健体、康复延寿的佳有效手段。要提高人类的自然寿命,没有什么仙丹妙药,关键在于加强自我保健,而太极拳是保健养生、延年益寿的好选择。

2、醒脑清神

这个功效对于脑力工作者来说,是十分有用的。脑力劳动,使得人的头脑处于疲惫的状态,使得神经系统也处于紧张状态,从而提高了神经疾病的可能性。另外,脑力工作者往往需要长期伏案工作,对于身体也有很大的不良影响。太极拳不仅能够达到提神醒脑的作用,还能够解决身体上的不适。

3、辅助治疗

太极拳运动对慢性顽症有辅助治疗作用,可使治疗起到特效。所谓“是药三分毒”,单纯的药物治疗往往顾此失彼,在治疗疾病的过程中会造成药物的负面影响。所以在药物治疗过程中辅以太极拳锻炼,可以使身体机能日趋健全,从内部增强免疫力,修复受到破坏的系统和功能,比单纯依靠药物治疗收效更显著。

4、防衰抗老

练太极拳能防止骨头衰老,使人变得年轻而具有活力,提高身体免疲力,防止老化。

5、心身双修

太极拳不仅仅是一门能够健身养生的运动,对于我们的心灵也有着良好的改善作用。太极拳是一门内外兼修的运动,不仅需要练习者进行拳架的练习,更重要的是对于拳理的学习与掌握。通过太极拳的学习,可以提高练习者的素质,达到的身心双修的目标。

6、美容养颜

练太极拳能促进体内代谢的各种激素大量分泌,血流量增多,新陈代谢的渗透更旺盛,皮肤营养更加改善、富于弹性、红润和光泽、更富气质和魅力。同时,还能预防和治疗脱发、白发。

7、瘦身美体

太极拳对肥胖症有特殊的疗效,通过太极拳运动对身体各系统的平衡调节,不吃药、不节食、不做过量的体育运动就能达到减肥的效果,许多中老年人通过打太极拳,使自己的形体恢复到青春时期,使自己青春永驻,充满活力。

太极拳还有改善睡眠、增强记忆力、增进智力、技击防身等功用。

除了以上几个方面的好处之外,太极拳对于气血也有着良好的滋养功效。对于气血的重要性,我们应该都有一点的了解,但是太极拳是如何改善我们的气血却并不是所有人都了解的。下面我们就对太极拳滋养气血的功效做一个具体的了解吧。

气血是维护身体健康的能量,生命活动的原动力。合理的养护是延年益寿抵御外邪有效的手段。

人的一生在来到这个世上时也即是“人之初”人体经络运行是佳的时候。思维简单,加之外界呵护健壮成长。青壮年时期气血鼎盛,外邪不侵,既是偶有不适卫兵强大不药而愈。随着情欲增长社会活动思维扩张,不良习惯滋生气血逐渐减弱,生不付出外邪趁虚而入给疾病打下基础。不注重调理,症状加重,由于初入衰弱不以为然。进入老年阶段气血减弱外邪居中呜呼哀哉,欲生不能生命早结。

太极拳滋养气血胜于灵丹妙药,适应各年龄段习练,他是恢复本然的拳种,民主文化的结晶学之极易。有些人们的“不以为然”或见拳生畏是一大误区。

太极拳宗旨是练意的拳。主张“用意不用力”“缓慢圆匀”“无过不及”

用意不用力,意之用,是通过学习太极理论中心思想在习者头脑产生意识要求,用它指挥的姿体运动。是用“意”的过程。“用意”,有意到“气”到之说。它行于经络,以思想寂静,肢体放松为佳。在心意的指挥,肢体动作导引,才能加强经络的运载能力,从而使新陈代谢能力增加,肌体健壮。“用意不用力”的实施促使肢体的放松,减少运行时阻力使周身通泰,身体末梢得以充养。是祛病健身,少年成长,保持青春,延年益寿的法宝。“不用力”是不用后天拙力也,拙力出至肌肉筋的力,是日常习惯的用力方法。一动作肉筋紧张骨节僵硬,并且没有思想“意”参与指挥的力,是不用力的“力”。这一用力过程简单穷于变化,由于紧张给心脏气血运行带来负担,体能过大的消耗,运动时间久了对身体有害无益。

太极拳缓慢圆匀的运动方法,是充分发挥人体气血流行和人体工程设计力学好的肢体运动手段。

缓慢圆匀一字有一子之用

缓,在太极拳运动中用“意”要缓。使肢体有充分准备与气血合。随练功时间的延长,两者逐渐合一而用。

慢,在太极拳运动中肢体运动要慢,以随和意气。

圆,在太极拳运动中,肢体在心意指挥下,劲起足跟以腰为轴所做运动似环无端。

匀, 在太极拳运动中肢体运动要均,意要匀,无有快慢无有凹凸。

在这样主导思想下的太极拳,内运,外动,内外形成高度统一。意气的收发,促动外形开合。外形合理的运动减少内里运行阻力,使气血在周身畅通,充分达到意气与体的配合,从而使意到、气到、形到,整体运动效果。达到内外六合太极拳的“小康”之路有过之而不及。日常生活一举动气血随行,那时是“坐听无弦曲,明通造化机”。心之静体之松周身柔软几近如初,气血得以充养身体焉能不壮.

无过不及,养中,守中。养中,中——体之本,以滋养为第一要胜。不使气血喷张使身体过于消耗。也不使气血呆滞,气以直养而无害。只有这样才能使气血运遍周身不稍滞,流水不腐,新陈代谢。

太极运动重在身法。做好13项身法是气血良好运行的保障。“立如枰准”运行时的肢体“正中”,才能意气寻经络随意而行。劲起足跟,以腰为轴下实上虚,自然动作意到体行,阴阳互济,心肾具养,此身法中正之功也。随着太极功夫的逐渐增大,使气血保持或恢复青壮年时期之盛,用这样的方法延长壮年到老年功能性衰退的过程,使生命活动健康时间延长。太极拳蓄精神,养气血,延年益寿。

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