太极拳 武当太极拳十三式教学

太极拳具有十分强大的健身养生功效，因而受到了很多人的热爱，那么太极拳的养生功效究竟是源于什么而产生的呢?主要的应该就是调息，因而下面我们就一起了解下相关内容，以便练习者更好的结合太极拳进行学习。

一是静态调息

习练太极拳首要任务是让自己慢下来、静下来。众所周知，人是有欲望的，一般能力越强欲望愈大。当官要不断升格，挣钱要身价过亿，做人要出人头地，总之都想成为老大。在这种欲望支配下，人们的生活只会高度紧张，人体的各项功能也同样处于十分疲劳的状态。

事实上，在实际的生活中，我们能够发现很多这样的事例，也就显示出了静的重要性。太极拳的练习，首要的就是心静，而通过习练太极拳的过程，也能够进一步促进人们保持静的状态。所以静态调息成为养生第一要点。

二是松柔调息

太极拳要领的关键是“松”和“柔”。这是太极拳的要义，也是现代生活中太极拳非常火热的重要因素。但是，由于太极拳的传播过去主要是靠师徒相授，缺乏统一的教材和模式，也缺乏正规的培训推广的途径，加上目前形成的各个流派之间的竞争，和社会上以盈利为目的组织或个人的搅局，使太极拳成为街头文化，老人文化，虽然通过形式上习练基本达到锻炼身体的作用，但真正的太极拳名家却锁在深闺，不为众人所知，太极养生的真正功效远远没有开发出来。

三是养气调息

太极拳有别于其它拳术的根本在于“养”。习练太极拳调整的是气息，打通的是经络，强壮的是筋骨。强调的是养，而不是放。是通过各种动作有机地将人体的潜能调动起来，打通周身的穴位和经络，从而不断地储存能力储存气息，有效地改善人体血供，增强人体对疾病的抵抗力，增强人体的协调力和柔韧性，从而使过去的一些疾病达到改善或治愈之功效，特别是对高血压病、心脏病、颈椎、腰椎病、风湿类风湿病及其后遗症有明显功效。

四是文化调息

太极拳中吸收了很多的中华传统文化，因而通过对太极拳的学习，能够帮助练习者更好的学习中华文化。对中华文化的学习，能够有效的提升练习者的思想文化修养，从而达到修身养性的目的。这一点也是太极拳养生功效的重要体现。

五是环境调息

太极拳的修炼，尤其是初期，必须要有一个好的人文环境。按道家传统理论必须要采日月之精华，吸天地之灵气。如果能在这样的环境肯定是事半功倍，对学拳、习拳都是大有益处，对身心调养更是不在话下。但是，我们许多人却很少有这种条件。

调息主要包括了这五个方面的内容，因而在我们的练习过程中一定要对这几个方面保持足够的注意，才能达到太极拳的健身养生效果。为了提高人们对这一点的认识，下面我们就一起了解下太极拳的健身养生功效。

增强心脏保健

常练太极拳可以心神安定、心气充足、精神饱满。

养肝健脾

经过长期太极拳运动，三焦气机通畅、脾胃升降和顺，增强新陈代谢，加强运化水谷，使得肝脾功能强壮，心情自然舒畅，饮食自然香甜可口，提高吸收功能，营养充足、肌肉丰满、气色光泽、脸色红润、脾脏旺盛。

强肺固肾

练习太极拳要求“气沉丹田”，从而加强肺活量。肾通大脑，肾气足及任督二脉畅通对中枢神经起到良好的调节作用，也加强了对大脑的调节功能，使人精神饱满、思维灵敏、记忆力增强、开发智力、延缓衰老，起到延年益寿的目的。

调节气血提高性情修养

太极拳以气运身的螺旋运转，运动如抽丝的练习方法，通过气沉脚底、站立平稳、运动如车轮的轴心运动、畅通周身经络、气血和顺、气机畅达、精力旺盛、增强抗病能力。

太极拳对多种慢性病的疗效

有慢性病的人群练习太极拳，要根据不同的病情，不同患者的身体素质要选择适当套路的太极拳。太极拳的静、松、慢，能使人把紧张的精神放下来，改善人因压力、紧张而引起的抑郁症和偏头痛。

太极拳是有氧运动

有氧运动能锻炼人的意志和毅力，增强生活信心，提高人体免疫力，减轻致癌因素对人体的影响，有氧代谢运动能增强体能和耐力，使精力充沛\延缓衰老，达到健康长寿。