怎样才能减肥快 用对方法让减肥加速

2、正确的减肥运动怎么做

a、初期以有氧运动为主

有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。所以初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。

到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

b、中后期加入力量训练、雕塑线条

力量运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，可以在中后期加入力量训练、塑造完美线条。

力量训练帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力，身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75～125卡。后期的力量训练会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。

吃什么可以减肥

1、糙米

中国人以米食为主，许多米食一族一餐不吃饭就受不了，但是餐餐无限量的米饭也会让你“瘦不了”，这时候可以用糙米饭代替白米饭，糙米纤维量多、体积也大，并且含有丰富的维生素B群，非常适合做为现代人的营养补充，当然也绝对让你吃饱饱。

2、麦片

这里指的是传统的大燕麦片。麦片加水之后会膨胀，饱足感十足;又因甜咸口味皆宜，正餐点心可以随时变化，且富含纤维质帮助排便，可说是减肥者必备的秘技。

3、冬粉

在正餐时将饭面类主食置换成冬粉，不但热量可以少掉1/3，同时可以达到餐后延长饱足的功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意汤底本身的热量，避免吸附到勾欠，或是坊间卤味的汤汁。

4、蔬菜

减肥要多吃蔬菜绝对是老生常谈，但是真正身体力行的人却不多，许多老外在减肥时喜欢像兔子一样，狂啃蔬菜棒跟胡萝卜条，当然不是没有道理，蔬菜体积大、热量低、纤维多，完全符合饱足感饮食的条件。后要注意烹煮的方法，高温热炒可是会使营养流失，还会将一堆油吃下肚喔。

总结：爱美是女性天生的，然而在追求美体的同时，很多MM都会遇到错误的减肥方法，导致减肥反反复复不彻底。上面小编教给大家的正确减肥方法，希望能够帮助大家正确有效的减肥，想要减肥成功，就选择一款适合自己的减肥方法，并且长期坚持下去，这样才能够让你减肥成功。