健身运动 教你如何来学习肚皮舞

肚皮舞作为一种全身性的运动，它可以提高你身体的弹性和柔韧性，表现出舞者的精巧与优雅，不仅仅是一种运动，更是女性展现自己的一种舞蹈，可以对身体以及内心世界带来不一样的感受，小编就先给大家介绍一种跳法，大家可以按照步骤自己在家练练，

1、站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。双手在身侧打开

2、腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩下的8字，做动作时哪侧腰在上，那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍，前四个八拍腰从中间扭向右侧，后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。

注意：先是骨盆不动，腰部向横(侧)推出去，等腰部延伸到高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。

3、双手维持在口前，和动作2相反方向地左右画8字。

4、从上一个动作扭动到右腰在上，左脚向左后方跨出一步，右脚跟着向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动，共跨两步。

5、以同样的方式向右边重复动作4的动作。

6、接着右侧腰转向右斜前方，双手从右上方放下移动至左侧腰处，然后再从下往上划出，左手屈肘，掌心贴着左耳，右手向前伸展，手指呈兰花指状。手向上划得同时，右侧腰向前方送出，左脚踮起跨一小步向右脚靠拢，动作到这里共四个八拍，然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。

7、然后双手放下至身侧，左侧腰向左前方送出，四个八拍，然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。

8、接着双手向上平举，面朝左斜前方，右腰从后旋转扭至前方，共四个八拍，然后右脚向前踮起，共两个八拍，接着腰部从后向前画半个8字，共两个八拍。

然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。

9、然后右脚向后跨，左腰扭向前方，重复上一步的动作。

注意：腰前后运动时，一边保持上半身不动，一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。

10、然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。

11、相反方向开始左右前后扭动腰部八个八拍。

12、左脚向后跨出一步，右脚在前踮起，重心在后，双手交叉放在胸前。