女性减肥 遵守十个饮食原则轻松瘦身

9、控制高糖高脂饮食

据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

10、粮食不能少

食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300～400克。

以上我们了解了女性减肥饮食的十个原则，但是很多女性应该仍然对如何安排减肥饮食感到困惑，所以下面就为大家介绍一个五天减肥的食谱。通过这个食谱，大家能够更加直观的了解减肥饮食应该如何安排，也就能够顺利的安排出自己的减肥食谱了。

周一减肥餐单

早餐是五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

餐点是葡萄一些。

午餐是黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

餐点是酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐是蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐是牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点是葡萄一些。

午餐是米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点是桃一个。

晚餐是小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。