20141014健康生活：王忠讲预防骨质疏松的方法

我们的身体是由很多根骨头连接在一起，构成了一个骨架，人随着年纪的越来越大，就很容易有骨质疏松的症状，这在很多的老年人中是比较常见的，骨质疏松会给生活带来很多的不便。所以要及时预防。下面就让王忠专家来讲讲预防骨质疏松的办法吧。

该视频主要文字介绍：

骨质疏松会给人们带来很多生活上的不便，所以要及时的预防，这才是好的方法。

预防骨质疏松的方法

1、饮食

在预防骨质疏松饮食中，老人要补充各种维生素、钙和蛋白质，萝卜、白菜、各种豆制品、海鲜都有丰富的钙，另外，牛奶也是预防骨质疏松很好的食物，它具有丰富的钙和蛋白质，食用方便，老人可以喝一喝。

2、不要长时间的坐卧

老人长时间的坐卧，会导致关节僵硬，也会加重骨质疏松症状，应当进行适度的锻炼，坐一段时间后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以帮家里做一做家务劳动，如果长期卧病在床，也要注意动一动身体，特别是四肢，实在行动不方便的话，让子女帮忙运动、按摩也很好。

3、户外运动

我们都知道运动对我们的身体有诸多的好处，尤其是老人，就更要经常运动了。

本期嘉宾介绍

王忠

男，主任医师，空军航空医学研究所研究员，北京丰台体坛中医院中医科首席专家，中华医学会中医药学会肿瘤学分会委员，中国中西医结合学会北京分会老年病专业委员会委员，中国中医药抗衰老专业委员会委员，中国人民解放军空军医学科学技术委员会委员。担任《中华中西医杂志》、《解放军药学学报》编委会常务委员及《中国老年学杂志》编委会委员等多项社会职务。

王忠毕业于武汉同济医科大学医疗系和广州第一军医大学中医系，先后在第四军医大学吉林医药学院附属医院、空军航空医学研究所附属医院与免疫学研究室、解放军301医院第二附属医院，解放军海军总医院等三甲医院从事临床心血管内科、风湿免疫科、中医科、老年病科、中西医结合肿瘤科及免疫临床与研究工作四十多年，2001年已入选为空军首批高层次人才，具有较高的学术造诣和知名度。

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老人每天定时进行适当的户外运动，去晒晒太阳，接受阳光的照射，可以帮助体内维生素D的转化，促进钙在肠道里的吸收，增加钙在骨内的沉积，从而达到预防骨质疏松的作用。

4、熬汤时加点醋

在熬鸡汤或者骨头汤、鱼汤的时候，可以在汤里加点醋，这样可以帮助骨头里的钙溶解在汤里，有益人体吸收。

5、吃点钙片

中老年补钙品到处都可以买到，而且品牌很多，选择多，老人家想补钙就可以直接买钙片吃，子女给父母送礼也可以为父母买些钙片，预防老人骨质疏松，但是钙片不能吃太多，吃太多反而会危害身体健康，形成结石，这样就得不偿失了。

食谱推荐：萝卜海带排骨汤

萝卜和海带也都是生活中比较常见的食物，而且价格不贵，用来养生保健是好的了。

材料

生姜3片，海带50克，白萝卜和排骨各250克。

做法

1、白萝卜去皮，洗净切小块，排骨洗净切块，海带清水泡发，切丝。

2、锅加水，放排骨，煮沸后撇去浮沫，然后加入萝卜、生姜，炖熟后加海带、适量盐，再次煮沸即可食用。