俯卧撑练胸肌 男人必学4式俯卧撑

俯卧撑锻炼什么 俯卧撑怎么做

现在俯卧撑已经成为了一种健康的生活方式，许多的男女都非常喜欢!俯卧撑不仅可以帮助男性朋友锻炼胸肌，还能有效的减脂瘦身!那么你们了解俯卧撑究竟锻炼哪些部位呢，但是俯卧撑的正确做法大家都知道吗?详细的快来了解一下吧!

俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

练习方法：要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

形式：(一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势

1.高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2.中姿俯卧撑：(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3.低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

(二)从准备姿势，可分为不同的手法和脚法

手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。

1.全掌式：全手掌撑地的一种方法。

2.拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。

3.指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指(这三种成锥体型)，二指和一指撑地的五种形式。

脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

关于俯卧撑的相关知识，是不是都给了各位朋友们不错的参考呢?俯卧撑究竟要怎么做的这个问题各位也还都有了不错的了解吧，希望小编的这些介绍各位可以满意。