俯卧撑练胸肌 男人必学4式俯卧撑

俯卧撑大家都非常熟悉，但是怎样正确的做俯卧撑却是很多人都不了解的!有些人的动作不正确就会没有理想的效果，严重的还会对身体造成伤害!所以掌握正确的俯卧撑方式很重要，来一起学习一下吧!看看你们平时的俯卧撑都做对了吗?

俯卧撑的正确做法

双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

俯卧撑的好处

俯卧撑的好处1、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

俯卧撑的好处2、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

俯卧撑的好处3、增强体质，增进健康

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

结语：男性健身是一种非常健康的生活方式，健身的方法多种多样，不仅仅是去健身房才有塑形的效果!上述小编介绍的这些正确的俯卧撑的方法也是非常有效的哦，可以帮助男性锻炼胸部的肌肉，塑造完美的身材!大家平时一定要正确的练习俯卧撑哦!