太极 陈式五十六式太极拳教学
很多实践证明了太极拳是一项很好的养身健体的运动，现在已经被各个年龄段的人所接受。今天给大家推荐太极拳是陈氏太极56式太极拳的教学，是由太极爱好者马畅为大家演示的。一起来学习一下吧!
陈式五十六式太极拳是在出纳台太极拳的套路上演变而来，是为了更好的宣扬这一文化。这套太极拳更适合表演和比赛，也适合人们的日常锻炼，因为它不但传承了传统太极的优势，吸取了她的精华，经过创编，动作更加精简干练，规范合理。
太极拳是一种徐缓运动，速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。
实践证明，练太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。这种有节奏的呼吸可使横膈肌和胸腹运动增强，相对有效地加大了肺部气体的交换容量，使新陈代谢加快、加强。大家都知道肠胃蠕动加强能够提高消化系统功能，对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好，膈肌活动范围增大，使胸部呼吸肌和横膈肌力量增强，可加速静脉血液的回流，改善心脏本身的血液循环。膈肌活动范围的增大，还能对内脏起到一种自然的按摩作用。所以，太极拳中自然的深呼吸法对防治一些神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎及消化系统疾病都有较好的作用。
太极拳的动作大体都很舒缓，速度较慢，柔和优美，长期锻炼可以使人的微循环得到扩张，得到充分的能量和物质交换，是血液流向身体的各个部位，改善循环系统，消除隐藏的病症以及缓解压力，达到强身健体，保健的作用。
太极拳的自然深呼吸对身体有好处，练太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。这种有节奏的呼吸可使横膈肌和胸腹运动增强，相对有效地加大了肺部气体的交换容量，使新陈代谢加快、加强。大家都知道肠胃蠕动加强能够提高消化系统功能，对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好，膈肌活动范围增大，使胸部呼吸肌和横膈肌力量增强，可加速静脉血液的回流，改善心脏本身的血液循环。膈肌活动范围的增大，还能对内脏起到一种自然的按摩作用。所以，太极拳中自然的深呼吸法对防治一些神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎及消化系统疾病都有较好的作用。
分解套路
第一组
1.起势
(分脚开立)
2.右金刚捣碓
(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳)
3.揽扎衣
(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌)
4.右六封四闭
(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌)
5.左单鞭
(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)
6.搬拦捶
(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击)
7.护心捶
(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打)
8.白鹤亮翅
(1.擦步插掌 2.虚步分掌)
9.斜行拗步
(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂)
10.提收
(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)
11.前趟
(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌)
第二组
12.左掩手肱拳
(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.)
13. 披身捶
(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘)
14. 背折靠
(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)
15.青龙出水
(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌)
16.斩手
(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)
17.翻花舞袖
(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈)
18.海底翻花
(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)
19.右掩手肱拳
(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳)
20.左六封四闭
(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌)
21. 右单鞭
(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)
第三组
22.右云手
(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击)
23.左云手
(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)
24.高探马
(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)
25.右连珠炮
(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌)
26.左连珠炮
(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推)
27.闪通臂
(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)
第四组
28.指裆捶
(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳)
29.白猿献果
(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳)
30.双推掌
(1.落脚收掌 2.虚步双推档)
31.中盘
(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)
32.前招
(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌)
33.后招
(1.转腰活步 2.虚步摆掌)
34.右野马分鬃
(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠)
35.左野马分鬃
(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠)
36.摆莲跌叉
(1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)
第五组
37.左右金鸡独立
(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌)
38.倒卷肱
(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)
39.退步压肘
(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘)40.擦脚
(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚)
41.蹬一根
(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹)
42.海底翻花
(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)
43.击地捶
(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)
44.翻身二起脚
(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚)
45.双震脚
(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌)
第六组
46.蹬脚
(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)
47.玉女穿梭
(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推)
48.顺莺肘
(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)
49.裹鞭炮
(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳)
50.雀地龙
