腹肌怎么练 男性腹肌练习3步骤

雕刻腹肌的6项突击训练

Get six pack to your life,每个男人都想要健硕的6块腹肌，生活中许多男性都在健身房苦练腹肌，但是都没有什么效果!这是因为你选择的练习方法不对，制定自己的健身计划，雕刻出完美的肌肉线条是需要付出大量的辛苦的!下面来看看健身达人们是怎么练习的吧!

雕刻腹肌运动1.双杠抬腿：主要针对下腹

运动量：100次(5组完成，组间休息控制在10-15秒左右)

雕刻腹肌运动2.抬腿卷腹

运动量：100次，(4组完成，组间休息控制在10-15秒左右)

雕刻腹肌运动3.空中蹬车：仰卧卷腹转体

运动量：100次(4组完成，组间休息控制在10-15秒左右)

雕刻腹肌运动4.侧卷腹：腹外斜肌

运动量：100次(2组完成，通过左右轮换来休息，因此实质上没有休息)

雕刻腹肌运动5.仰卧举腿：主要针对下腹

运动量：100次(4组完成，组间休息控制在10-15秒左右)

雕刻腹肌运动6.杠铃体侧屈、杠铃体旋转

运动量：100次(两种动作各1组50次完成，强度不大，负重较轻杠铃即可)

注意事项

1.主要针对下腹的双杠抬腿，需要较强的臂力，因此锻炼上臂的力量不可忽视，如果力量不够只好采用手臂支撑罗马椅的抬腿。

2.每种动作的组数仅供参考，累计完成总数是硬指标，注意尽量控制小组间休息时间不要过长，每种动作之间休息间隔不要超过5分钟。

训练周期

以上训练量由于是保持阶段，而且训练强度大于前两个阶段，一周3-4次即可。