腹肌怎么练 男性腹肌练习3步骤

获得腹肌的3个训练误区

通常许多男性觉得腹肌是难练的，有这种想法的人只有一种情况，你选错了训练动作!许多男性都认为仰卧起坐是好的，但是其实只有一种单一的方式达不到很好的腹肌锻炼的效果，快来学习一下怎样才可以训练处完美的腹肌呢?

误解1.一招鲜练腹肌

如果你在练腹肌的过程中只练一个动作，那么只能告诉你，不管你坚持多久，都是白瞎了。在训练腹肌的领域内没有一招制敌的方法。

误解2.仰卧起坐

仰卧起坐并不是好的练腹肌的训练，甚至说仰卧起坐不能算是一个好的训练，因为仰卧起坐的动作幅度大会影响到腰椎。

误解3.平板支撑

平板支撑是当下热门的一项健身运动，但事实上它对塑造腹肌并没有很强大的功效。

腹部训练的基本动作

答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌训练动作的基础动作!只要达到卷腹的标准，那你都能刺激到腹部，不过根据动作的调整，我们可以刺进腰部更细致、具体的肌肉块!

腹肌打造计划

1、触腿卷腹：3*15

平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿

2、举腿卷腹：3*15

平躺，腿尽量伸直，卷腹时手伸直去接近脚尖

3、交替扭转卷腹:4*15

平躺，卷腹时轮流抬起腿，接近头部

4、健腹轮：3*20

5、后完成拉伸运动

切勿天天训练，腹肌也是肌肉，它一样需要休息生长。

结语：女性爱美，男性爱健身，但是男性朋友们在健身的时候要选择适合的方法，根据自己的身体情况和时间条件制定自己的健身计划!相信小编介绍的这些男性腹肌的训练方法，可以帮助广大的男性朋友们塑造完美的腹肌，一定可以吸引异性的目光!