胸肌怎么练 大胸男人练习7部曲

俯卧撑练胸肌姿势做法

女人注重胸部，男性也是如此!男性都想要健硕的胸肌，这也是男人性感的标志，男性身材完美的状态就是穿衣显瘦，脱衣有肉!完美的胸肌更能吸引女孩子的目光，胸肌的练习方法有哪些呢，男士们赶紧来学习一下健硕的胸肌是怎么练的吧!

平板支撑

这个动作是近各种健身网站热推的健身动作——平板支撑的变形动作，据说坚持两分钟就可以减肥，动作的主要“攻克点”是胸肌和腹肌。

动作要领：前脚掌着地，两臂撑直，双臂的距离比肩稍宽。特别注意的是建议做这组动作的锻炼者们穿着质地稍硬的运动鞋，以免脚部受伤。

动作时间：30秒一组，4组为宜。

俯卧撑练习

在上一个动作的基础上做俯卧撑练习，俯卧撑在锻炼胸肌的同时还可以锻炼三角肌，同时俯卧撑还可以锻炼你的平衡能力和支撑能力。

动作要领：在上一个动作的基础上稍微加宽一下两臂的距离，依旧保持前脚掌着地支撑。做全掌式俯卧撑，手掌完全着地。

动作时间：一组15个，4组。注意频率不要太快，以免造成肌肉拉伤。

支点俯卧撑

俯卧撑后可以稍作调整，找一个支撑点(矮椅或者其它硬质家具)高度在30厘米左右，过高会导致身体不平衡，太低则会减弱健身效果。

动作要领：上身保持俯卧撑的姿势，将双脚前脚掌着地于支撑点上做“俯卧撑”。手臂和肩膀保持平行，手掌的位置在肩膀两侧，手掌全部着地。

动作时间：可以稍放慢“俯卧撑”的频率并坚持做4组，每组12个。

半身俯卧撑

上一个个动作完成之后可以做几组扩胸运动缓解胸肌的紧张感，再继续后一组运动。

动作要领：双腿膝盖着地，两脚交错并抬起，双臂支撑地面，两臂与肩膀平行，全手掌着地，做上半身“俯卧撑”。

动作时间：由于这个动作对于平衡力的要求较高，所以对于初期锻炼者相对来说较难，可以稍微放慢节奏，坚持做2组，每组12个。