胸肌怎么练 大胸男人练习7部曲

花样俯卧撑 在家也能练胸肌

男人们都想要健硕的肌肉，尤其是发达的胸肌，肌肉是一个男人健康与魅力的体现!不管是穿着怎样，都遮挡不住男性肌肉给人的魅力，所以想要跻身男神行列，怎么能少得了完美的胸肌呢?来看看宅男变身男神的必经之路吧，胸肌正确练习方法!

标准俯卧撑

STEP1水平位置

两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。

理想组数：15个/组 2组/次

STEP2下斜位置

将两脚放在高50cm(可根据个人身高稍作调整)的长凳上，手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果。

理想组数：10个/组 2组/次

STEP3 夹臂式

动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

理想组数：10个/组 2组/次

跪姿俯卧撑

STEP1水平位置

动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

理想组数：15个/组 2组/次

STEP2下斜位置

同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

理想组数：10个/组 2组/次

结语：男性健身重要的就是选择适合自己的方法，胸肌的练习也是如此!男士们想要练成健硕的胸肌，就要坚持不懈的练习，只有长期的练习，才会保持胸肌的完美!相信小编介绍的这些胸肌的练习方法可以帮助男性们，拥有完美的身形，也帮助各位变身男神哦!