中医小常识 睡前保健良方晚上睡的香

现代人的生存压力大，很多人由于长期处于高负荷的压力之下而患有失眠症，整晚辗转反侧难以入眠。而失眠又会导致我们第二天精神不佳，工作上没办法认真。那么，怎么样才能摆脱失眠这个令人头疼的家伙呢?今天，让我们一起来看看中医养生是如何解决这个难题的吧。

中医认为，背、脊、腋、腹是我们人体为重要的保健区域，如果能够加强这些关键部位的保健工作。那么就可以促进我们血脉流畅，可以调节气息，滋养所有器官，起到强身健体、延年益寿的作用。详细情况咱们一起往下看看。

摩腹

此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。

推背

一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

触腋

腋窝中藏着很多血管、神经、淋巴结，如果被人用手碰到，就会哈哈大笑，这就是专家所说的“腋窝运动”，这个法子简单可实施。只要一方趁着对方不注意，轻轻触碰对方腋窝，让对方大笑。再或者就是经常轻轻抚摸轻挠腋窝部，保持经常乐呵呵。这个法子的强身诀窍主要有两点：一方面可以刺激此处的神经、血管、淋巴结，使得神经体液循环加速，以带动身体其他部位来获取更多的的氧气和养分。二是触腋致笑从而带动身体全部的器官运动起来，这样子做有助于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，从而提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，对脑、心、肺有好处。

捏脊

一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。

睡前十种食物让你越睡越香

大量的工作、烦心的感情生活，甚至是天气的变化等等原因都可能会让我们失眠，失眠不仅让我们头痛不已，同时也威胁着我们的健康。那么你知道睡前吃什么有助睡眠吗?以下十种食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好。

1、香蕉：让肌肉放松又能助消化