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腰腹宁固定带

4、起座

离开椅面,站立起来的时候,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,将身体重心调整好之后再慢慢起立。

恢复期间腰椎间盘突出自我治疗

仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,把足和背部作为支撑点,抬起骨盆,然后缓慢放下,这个动作重复做20次。这个动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,要注意的是不要将背部弓起离开床面。

侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿伸直,下侧膝微屈,然后抬起上侧腿侧,再缓慢落下,重复做10次。

爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,反复做数十次之后,伸直一侧下肢,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

压腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢

直腿抬高仰卧位,把双手压在臀下,缓慢抬起双下肢,膝关节可微屈,接着落下,反复做15次。

压腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

膝仰卧起坐仰卧位,双膝屈曲,收腹,抬起躯干,双手触膝。

注意事项

腰椎间盘突出的诱因

1.年龄渐长因素

腰椎间盘突出症的好发于中老年人,平均手术年龄在40岁,因此退变可能是其重要因素。

腰椎间盘突出症的好发于中老年人,平均手术年龄在40岁,因此退变可能是其重要因素

2.受寒受湿因素

寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘的压力增加,可能造成退变的椎间盘破裂。

3.腹压增加

临床上有约1/3的病人在发病前有明确的增加腹压的因素,如剧烈的咳嗽、喷嚏、屏气、用力排便等。使腹压增高,破坏了椎节与椎管之间的平衡状态。

4.不良的姿势

人在完成各种工作时,需要不断更换各种体位以缓解腰部压力,如长期处于某一姿势不变,即可导致局部的累积性损伤。特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病。

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