做这十件小事助你延寿20年

6.鱼

关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

7.大蒜

大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

8.草莓

只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。

9.胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。

10.香蕉

香蕉是碳水化合物含量高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

11.红酒

研究表明，白藜芦醇能活化人体抗老化基因，减轻自由基对人体的危害，从而延长寿命。而红酒及葡萄皮都含有丰富的白藜芦醇素。此外，染色体端粒的长度决定寿命的长短，咖啡因会将其缩短，而适量的酒精则能使其延长。

12.浆果

研究表明，每天摄入650毫克植物多酚的人，与摄入较少量的人相比寿命更长。浆果中所含的植物多酚能够帮助人体抵抗紫外线的辐射，并预防疾病感染。据了解，单位质量的浆果中植物多酚的含量多可达1200毫克。

13.酸奶

酸奶中的菌类就可能帮助提升免疫力，从而延长寿命。专家对人体胃部有益菌的作用，以及人体胃肠道的状态和免疫系统之间的联系进行研究，研究表明，人体免疫力的强弱在很大程度上取决于胃，因此建议大家常喝酸奶。

想要长寿，健康的饮食习惯和生活方式缺一不可，建议大家多食用这些有助于健康的食物，保持愉快的心情和充足的睡眠。

结语：看完本文，相信我们能够学到很多的知识吧，其实长寿也不是件难事，不需要我们每天刻意的去做什么，只要我们能够将平时的一些小事情做好就可以了。同时，在饮食上面，多吃一些有利于身体健康的食物就行了。