长寿的方法 长寿的十大指标你占几个

58岁以后就不能“好活”的原因，其实在青少年时期就埋下种子。调查显示，北京肥胖儿童中的高血压检出率为30%，儿童高血压患者中超过40%可发展为成年高血压。同时，血脂异常呈现低龄化，男性18～29岁血脂异常检出率达到了21.8%。而7～13岁之间的青少年患上颈肩痛，也不是什么新鲜事。

不良生活方式也是原因之一

有限认知就是一个重要原因。有限认知包括生物医学和其他学科对健康和疾病原因的认知，以及这种认知是否能通过广泛的科学传播抵达公众，从而让公众选择健康的生活方式。例如，富贵以后或收入提高后应当如何吃和行的问题，就突出地体现了有限认知的因素。

收入水平提高，尤其是富贵以后的人们选择的是高脂肪、高蛋白食物，同样，有钱后的人们再也懒得走路和骑自行车了。于是，脂肪只进不出(没有通过运动来消耗)，结果是肥胖、高血压、糖尿病和心脑血管病不请自来。一项时间超过30年、空间跨度188个国家和地区的研究表明，全球肥胖或超重人群已经达到了21亿人，这差不多相当于30%的地球人口。

在高血压形成的生活方式中，吸烟、饮食和运动是三种重要原因。

吸烟的后果是多方面的，如导致癌症、心脑血管疾病等，其中就包括导致高血压。只要吸一支普通的香烟，就可使收缩压升高10～25mmHg。每日吸30～40支香烟，可引起小动脉的持续性收缩，天长日久，就更容易引起高血压。

预防未成为自觉行为

拥有健康和预防疾病重要的一环，是从人们日常的生活方式和良好的生活习惯做起，即一级预防。

烟草消费不仅与高血压有关，也与癌症有关。公共卫生人员的预测是，控烟将不仅让公众降低与吸烟相关的疾病，如肺癌、呼吸系统疾病等的发病率，提高人们的生活质量，而且可以延长人们的寿命。

一项国家卫计委和中国疾病预防控制中心发布的《2014中国青少年烟草调查》报告显示，初中生的吸烟率超过6%，其中男生为10.6%，女生为1.8%。同时，现在吸烟的初中生中，有三成已存在烟草依赖。然而，在中国很多地方，初高中生的吸烟比率远远大于这个数值。对安徽、贵州、云南等省的调查表明，有三成的中学生吸烟或尝试过吸烟。中国因吸烟相关疾病死亡的人数每年在140万人左右，占全球总数的约三分之一。

高血压防治指南指出，健康的生活方式可以预防高血压的进展、降低血压、控制高血压并发症的危害，并降低病死率。

改善生活方式预防高血压有5种做法和标准。一是少吃钠盐，每人每日6克;二是控制体重，身体质量指数应小于24;三是坚持有规律的运动，每周3～5次，每次30分钟;四是低脂饮食，每人每天食用植物油25克(半两)、肉类50～100克(1～2两)、蔬果500克，蛋类每周5个;五是戒烟限酒，要彻底戒烟，可少量饮酒(每天饮酒量的上限为白酒50毫升、葡萄酒100毫升、啤酒300毫升)。

但是，这5个方面我们做得并不好，仅以食盐为例，国人的摄盐量就远远超过每日6克，而且北方人的盐超量摄入高于南方人。北方人每天吃盐12～18克，南方人为7～8克。一项研究表明，每天吃盐14.6克至28克的日本北部、韩国、中国、哥伦比亚、葡萄牙等国，高血压发病率很高，日本北部以28克排在榜首，其高血压发病率为38%，而每天只吃3克至3.5克盐的爱斯基摩人基本上不发生高血压。

中国人在控烟、控盐方面以及其他一级预防方面做得不好的主要原因之一是，吸烟和盐摄入超量等造成的健康危害不会直接而迅速体现出来，而是像温水煮青蛙一样让人慢慢麻痹。例如，即便有高血压，大多数患者也不会有症状，因此，既疏于预防，更不愿治疗。

要让自己的后1/4生命变得健康，生活有质量，让长寿成为真正的长寿，首先得采用健康的生活方式。

结语：以上这十个长寿的指标你占到几个啊，如果就一两个的话，那么你就要小心了哦，为了你自己，就要多做一些有利于长寿的事情咯。同时，为了能够让我们的长寿不打折，也有一些需要我们日常注意的。