改善睡眠 提高睡眠质量的方法和食物

改善睡眠的12个快速入眠法则

睡眠质量的好坏直接关系到我们的身体健康，面对现在社会的高压力生活与工作，很多人都是失眠的症状发生。那么我们应该怎样应对呢?怎样才能改善睡眠，让我们快速入眠呢?以下就让我们一起来看看吧!

国外研究报告指出：“睡眠品质对身体健康有极大影响，若持续睡眠不足，将来早衰的风险会更大”。持续睡眠不足，注意力不集中，对工作会有不良影响，也会大大加速衰老的速度!女性大的敌人：肌肤粗糙、暗沉、皱纹更会因此产生。而且，睡眠不足还会阻碍生长激素分泌，让你容易感冒。 如何提高睡眠质量?

白天选择蕾丝窗帘

使用窗帘阻断刺眼的阳光吧!如果不用窗帘，会让热气整个囤积在室内，即使是蕾丝窗帘，也能达到效果。

保特瓶装水冷冻放在枕边

冷冻过的保特瓶所散出的冰凉空气，能够吸收身体散发的热气。如果放在电风扇前吹，顿时凉风变成冷风，还能节约用电。

放置观叶植物

观叶植物会释放负离子，让自律神经(副交感神经)变得活跃，帮助入眠。在寝室放几盆观叶植物吧!

就寝前2小时洗澡

体温低，睡意才会变强。洗澡后体温上升，约 2个小时后开始冷却。如果想要睡得好，连洗澡的时间都得纳入考虑。泡澡时，务必将热水的温度设定在38～40℃喔。

窗帘是否合适

室内温度保持26?28℃，湿度维持50?60℃，就能舒服地入眠。窗外使用遮热板，或是栽培苦瓜等绿色植物，散热效果比窗帘更好喔!

在阳光中享用早餐

生理时钟会依照按照远古人类生活步调。只要早晨享受20分钟日光浴，就能让晚上助眠贺尔蒙褪黑激素分泌量增加。

了解咖啡因的持续效果

除了咖啡之外，绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因。虽然效果因人而异，大致上提神作用年轻人可持续1?2小时、高龄者约3?4小时。晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。

摄取含有褪黑激素的食物

青汁中的羽衣甘蓝、美国樱桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子饿，记得来上一杯。

棉被枕头勤日晒

尤其是在湿热的季节，勤晒床具有帮助。我们每天睡眠时会流约1杯份量的汗水。每天的汗水，都被床具吸收的话，有湿气的寝具，感觉多不舒服!

只要让寝具在太阳下晒一晒，就能让你睡得更舒服。另外，选择麻等有散热效果材质的寝具也不错喔!