改善睡眠 提高睡眠质量的方法和食物

使用冰枕或散热贴布

俗话说”头冷脚热”，意即：头部散热，脚底保温，是常保健康的不二法则。

睡不好时，试著用冰枕，或将散热贴布贴在额头看看，这样会让你好睡许多喔。但记得适可而止，过冰反而会让血液循环不佳，引起头痛、肩膀酸痛、脸部暗沉等问题。

冷气设定除湿

和冷气相比，除湿对身体更温和，也更环保，因此有越来越多人使用除湿。只是，除湿有加温功能电费较高。机型不同，耗电量也不同，务必确认清楚。不要忘记使用入睡后1小时关闭的定时功能喔!

确认睡眠时间

如果总是觉得“我老是睡不好”，大脑就会被引导至消极的方向，即使睡超过7小时，也会感觉“我还是好累喔”。让自己拥有适当睡眠时间，并将其数据化，只要有“今天也睡得好甜喔!”的认知，就能让你每天拥有良好的睡眠品质。

8款饮品有助改善睡眠

睡眠是人体的生理需要，也是维持身体健康的重要手段。它能够促进身体生长发育，保护大脑，消除疲劳，恢复体力，增强免疫力。然而现代社会，很多人却饱受失眠的困扰，甚至严重得威胁到自身身心健康。以下8款饮品易于消化且营养丰富，可以为你改善睡眠提高良好的辅助。

杏仁露

原料：纯牛奶花生仁杏仁白糖

做法

1、花生仁、杏仁放在水里泡半小时，放到搅拌机里打碎。

2、将搅拌好的花生杏仁倒出，与纯牛奶一起放入锅中，小火煮沸，后加少许糖调味即可。

贴心提示：花生仁和杏仁首先要用清水浸泡，再滤出水，这样处理后的杏仁和花生的味道会更加浓郁。

功效：杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

对于爱美的女性来说，晚上是肌肤修复的佳时机，而杏仁中含有丰富的维生素E，能让肌肤变得更加光滑细致，是健康的美容、助眠饮品。

奇异果奶昔

原料：奇异果牛奶蜂蜜

做法

1、将奇异果(猕猴桃)切开，用勺子将果肉挖出来。

2、将果肉放入搅拌机中，加入牛奶和蜂蜜(视自己的喜甜程度而定是否加入蜂蜜)，搅拌约20秒，将混合搅拌后的果汁倒出，装杯即可饮用。

贴心提示：可加些冰块一同搅打，让奶昔更具冰爽的口感。