睡觉减肥法 科学睡觉减肥法常识及最佳时间

睡前塑身操有助于减肥

塑身操一、腿部拉筋运动

1.吸气

慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2.吐气

采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

塑身操二、双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气

手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气

双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

塑身操三、伸展侧腰运动

1.吸气

上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.吐气

上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。

塑身操四、两脚交叉伸展侧腰运动

1.左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2.吸气，吐气

左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

连贯步骤1～2完成规定的次数，换边重复相同次数。

结语：以上就是小编今天为大家介绍的一些关于睡觉减肥法方面的知识，现在的“懒人”可谓是越来越多了，一边说着减肥，一边享受美食，常常控制不住自己的嘴，导致美食未消化，脂肪囤积在肠胃，形成肥胖。那么，通过小编以上的介绍，大家是不是觉得睡觉减肥法非常适合自己呢!