睡觉减肥法 配合饮食让你瘦到极致

减肥不仅耗费时间，还比较辛苦，如果有一种懒人减肥方法，就算没事时间和精力，也可以长时间的坚持下来。今天在这里小编给的大家带来睡觉减肥方法，明白这几个睡觉减肥要点，让你减肥再也不用高强度运动了。如果在配合饮食，那样减肥就更加的天衣无缝了。

 

睡觉减肥法

我们都知道减肥在于运动和饮食，从来没有人想到过睡觉也能减肥，其实睡觉是能够减肥的，睡觉中身体内部的各项机能运行缓慢，可以有效的控制身体，睡眠的时候身体需要新城代谢，所以会消耗身体脂肪来维持。睡觉减肥受那些因素影响?

一、睡眠不足对减肥的影响

睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用，它远不只是身体机能缓慢运行的一段时间而已。人在睡眠中分泌出的生长激素会帮助修复我们的身体，一晚大概能分解约300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠质量不好的话生长激素的分泌就会减少多达7成，所以，睡眠不足将会对减肥造成诸多影响。

1、影响瘦素分泌

睡眠过程中，我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能，大脑会产生一种激素——leptin，它来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”，是脂肪组织分泌的肽类激素。当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。正是这个瘦素的分泌影响着我们的体重。

 

2、导致食欲旺盛

如果没有充足的睡眠时，身体就会释放出一种生长激素，导致身体内部的某种荷尔蒙含量迅速增加，而主要的特征及时刺激人的食物。所以不管什么时候有没有消耗能量，都会引起我们对食物的渴求。

3、易造成水肿体质

熬夜的人早上起来常常会出现眼肿、变包子脸等现象，原因是熬夜睡眠不足，导致身体新陈代谢减慢，体内废物和水分积聚。如果睡前吃的东西盐分多或喝水太多，水肿更是难以逃脱的“恶梦”。

二、怎样的睡眠有助瘦身

1、掌握3个睡眠重点

保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时如果你睡眠长期不到7-9个小时，或者睡眠不规律，就会产生日益累积的负面效果，分泌的“瘦”素将逐渐失去它们原有的功能。

尽量在晚间11点前睡觉，可以帮助身体排毒

晚上11点到凌晨2点是身体排毒的黄金时段，肝脏及其它器官开始排毒解毒，帮助身体清理废物，清除新陈代谢过后的毒素。同时11点前也是皮肤进入晚间保养的佳状态，好能在这个时间上床睡觉，不管是对身体还是皮肤，都有好处。