长寿秘籍 帮你轻松活到100岁

运动长寿秘籍

一些保健小动作做起来格外简单，但如果长期坚持，也有延年益寿、强身健体的工效。特别是老人，不妨尝试下这套逐日六转操，随时随地，简单易做。

转头

先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。

转肩

即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。天天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。

转腰

适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。

转腕

和踝关节相同，手腕也是人体使用频率格外高的关节，并且是气血运行的要害，转动刺激可以使其伸展，促进血液运行。先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。

转膝

双脚并拢站在地上，微微下蹲，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈,再按逆时针转30圈，坚持做两次。

此法不仅能增强腿部肌肉气力、防止腿衰竭，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵巧性。

转踝

踝骨四面有很多穴位，脚踝还是气血运行的要害部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行。

可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动;也可以坐在椅子上。

脚尖着地，以脚腕为轴转动;一般每次左右各转100下，早晚各一次。洗澡后进行效果更佳。