养生常识 晨起3个“第一”看出健康状况

早晨注意六点养生经

1、醒来后1到5分钟，唤醒四肢末端

早晨醒来，许多人都会感觉口腔干燥。春夏由于气温较高，人们在睡了一夜后难免出现津液亏虚的倾向。这时候人们可以先躺着不动，让舌头在口腔里转动，从左向右转动36圈，从右向左转动36圈，速度由慢到快，动作由小到大。在转动舌头的过程中，口腔里会有唾液产生。人们将其咽下去即可。这样做有滋阴润燥的功效。此动作耗时一分半钟。

接下来，人们应该保持上身不动，向身体两侧试着转动脖子数次。辽宁中医药大学骨科教授姚啸生说，夏季的夜晚如果开窗或者开空调，同时夜间气温较低，人们容易“直中寒邪”。而颈部是容易受到风寒侵害的部位。

所以上述做法能帮助人畅通颈部气血，一方面判断是否出现落枕，一方面能减少早晨起床后头晕、迷糊等症状。

如果在这一过程中出现颈部疼痛，北京中医药大学教授李志刚建议，人们可以一边掐着内关穴，一边慢慢转动脖子。这能有效缓解颈部疼痛症状。此过程耗时一分半钟。

前两个动作完成后，人们可以用一点时间，躺在床上活动手指和脚趾，使他们有规律地收紧、张开、再收紧、再张开，与此同时做腹部呼吸。辽宁中医药大学针灸推拿学院院长陈以国说，早晨伸缩、按摩四肢末端，尤其是脚趾，有调养五脏六腑的功效，调整身体末梢的血液循环，对身体很有好处。他本人就有早晨起床后按摩脚趾头的习惯。此过程耗时两分钟。

2、醒后慢起

猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。

比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

3、喝一杯凉开水

经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

4、早上洗澡

早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

5、早上排便

这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

6、上午动养生可多运动

上午9点到中午1点，是人体一天中精神、大脑具活力的时候。在这个黄金时段内，应该少运动1小时、动脑一刻钟。上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好。天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，后15分钟伸展。

在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑，是指积极的思考。不论小孩还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。

总结：通过小编上文的介绍，你知道早晨要注意哪六点养生经了吗？你知道早晨里的第一疾病信号都有哪些了吗？大家在平时可以多观察管擦，然后做出相应的措施改变，远离疾病，从而让自己拥有一个健康的身体。