久坐的危害 六步简易操给你全身放松

5、免疫力低下

久坐不动会导致免疫细胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各种疾病。专家也指出，久坐会使大量水分堆积在下半身，晚上躺平时，这些水分就会回流到上半身，对上呼吸道管腔造成挤压，增加睡眠呼吸暂停的风险，慢性咳嗽也容易经久不愈。

每30分钟就得起身一次

专家认为，那些一整天都需要坐着办公的人，即便每天抽出一点时间锻炼，也仍然面临健康风险。因为长期不动会使肌肉中的酶发生改变，并由此引起血糖升高等问题。这种影响几乎是立刻发生的，所以等到一天结束后再做一次锻炼，并不能起到万全的保护作用。防久坐伤害，简单的方式应该是持续坐着的时间好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。

坐着时，建议保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。专家指出，臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿。键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，好一伸手就能够到。在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

六步简易操来调节

除避免连续、过久坐着外，多做锻炼也是十分必要的，特别是拉伸筋骨的动作。推荐了一些减轻久坐伤害的“简易操”，可以每天做做。

1、活动手掌

坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧;握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

2、伸展肩膀

耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行;抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

3、转腰

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

4、练大腿肌肉

抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿;半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

5、踮脚

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

6、全身放松

贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

结语：以上就是关于久坐危害的相关介绍，作为上班族的你，还在久坐吗?那就赶紧起来走动一下吧，这样对于你的身体健康是有帮助的，千万不要一时的懒惰去伤害自己的身体。上述小编介绍的缓解久坐的6步操你学会了，可以抽出几分钟的空闲去运动一下哦!