解决失眠烦恼 老年人如何轻松入眠

运动流汗诱发睡眠因子

适当的运动一直都是很好的睡眠“诱导剂”这个方法又是怎么实现的呢?首先我们慢跑或者做一些其他的运动知道觉得累大量出汗为止，当然了接近体力极限是好的，然后现喝一些温水在洗个温水澡，能够泡一泡温水澡那就是好的了，当身体暖烘烘的时候身体里的睡眠因子就会被激发出来，此时可不要急着跑去床上，好慢慢的走过去，路上可别伸个懒腰来个深呼吸什么的，这样之前的工作就都白费了，另外睡前爱喝牛奶的朋友千万别喝，因为牛奶里的氨基酸等对身体有利的因素会先于睡眠因子被大脑接收到导致困意消失，而失眠的朋友好吃完早餐后在喝牛奶，晚上喝牛奶反而会睡不着，只要做完上面的步骤基本上都是可以睡着的，当然了洗完澡别被冷风吹到那样会越来越精神。

用厌恶的事情分散注意力

其实这个方法并不止限制于具体的某一件事的范畴，只要是你觉得无聊的事都可以拿来用，你感兴趣的事就别去想了，比如我很讨厌读书，这时我只要看着书慢慢的你的眼睛就会觉得疲劳，此时就可以慢慢的闭上眼睛开始睡觉了，或者我很讨厌看电视剧，这时你看一些不感兴趣的电视剧就会有很好的催眠作用，当然了你可别振奋精神准备去找电视剧的毛病，那样会使精神集中反而睡不着觉，有时一些被我们厌恶的东西却可以起到奇效怎么样没想到吧!这是因为我们在做一些不喜欢做的事情时注意力往往便会被分散，陷入到一种发呆的情况中，这样的情况下眼睛眨眼的频率会比往常慢上很多，眼球得不到滋润就会启动自我保护装置，没错就是触发睡眠来调节运作的模式，从而达到进入睡眠的目的，另外做这些事时可别冒出喝口茶提提神这样的想法，晚上喝茶等饮品都是会刺激精神延缓入睡时间的。

结语：失眠其实并不可怕，只要我们放松心神还是很容易就得到缓解的，上面提到的方法都是不吃安眠药就可以入睡的方法，可能一次两次不管用但是这时请不要怀疑是不是方法错误的问题，而是要多试几次，等到熟练后就可以轻松的使用上面的方法入眠了!