3种长寿方法 看看哪种最适合你

二、运动长寿法

生命的真谛在于运动，这是我们从小到大一直都在喊的口号，可是，你真的运动了吗?

运动是健康直接的长寿方法，如果长期缺乏运动，那么我们的身体必定会染上疾病，身体一旦患病，长寿二字定与我们无关。

运动的好处

经常运动可以增强我们身体的体质，降低血压，还能够有效减肥，减去脂肪。

大便通畅

运动通常能够促使我们的肠蠕动加快，如果早晨起来做腹部运动，能促使大便通畅。

预防癌症

专家研究认为，运动的时候肌肉产生热量，癌细胞对热的承受力远远不如正常的细胞，所以往往就会被我们运动时候身体产生的高温杀死;而且运动还会刺激体内某些激素的分泌，让我们的白细胞增多，存活的时间更久，增加吞噬癌细胞的能力等。

提高大脑灵活性

运动是能让我们的大脑变得更加灵活的工具，有氧运动是保持大脑灵活以及年轻的佳药方，还能增强记忆力。

增加骨骼密度

随着年龄的增长，人体骨骼中的钙质是逐渐减少，因此老年人也非常容易骨折，但是通过运动就可以有效的防止钙的流失，由此来防止骨质疏松。

除此之外，运动还可以有效的改善心肺功能，改善心理状态等，如果你是属于长期不运动的类型，那么就从现在开始动起来吧，健康长寿，从运动做起！

三、好的睡眠是长寿的关键

人体改善疲劳的好的恢复剂是睡眠，睡眠的时候能让我们的身体得到充分的休息，而且睡眠还能提高我们身体的免疫功能与生殖功能，改善我们的精神状态。

保证睡眠质量

如果想要睡眠质量好，首先我们应该注意晚餐一定要少吃，好吃一些低脂肪的食物，而且吃晚餐的时间不要太晚，睡觉之前不喝咖啡、浓茶、可乐等饮品，晚饭以后也不要剧烈运动，睡眠时间要和我们的生物钟一致。

睡眠质量不好的后果

如果长期处于睡眠质量欠佳的状态，那么明显的后果就是我们白天的精神状态是极差的，还会影响我们的免疫力，疾病不易恢复等。

而且睡眠质量不好的人，血糖也不会控制好，还容易肥胖，引起很多疾病，长寿也只会距离我们原来越远。

以上方法，适合睡眠质量不好的人使用。

结语：不要趁着我们现在还年轻，就不拿自己的身体当回事，健康长寿的养生，越早开始越好，如果手机电脑前的朋友们睡眠质量不好或者是长期缺乏运动、心理状态不平衡等，一定要及时调节，为我们的生命质量加分。