如何改善睡眠 你的睡眠质量还好吗

中国人见面第一句通常问候“你吃了吗?”，很少有人会问“你睡得好吗?”，每个人每天要有三分之一的时间在睡觉，但是你真的睡得好吗?下面小编就为大家一一介绍，如何改善睡眠质量、如何选床垫，以及如何选枕头。

你知道吗，你的睡眠质量不好很有可能是你的床垫和枕头根本不适合你。据调查，中国人的睡眠质量得分刚刚达到及格水平。

怎样挑选适合自己的床垫呢?

首先，要了解不同床垫品种的特点。

目前市面上主要有泡沫、乳胶、弹簧3种床垫。

弹簧床垫

目前使用普遍，其经久耐用，透气性能好，可营造出凉爽干燥的微环境。

它具有良好的透气性和抗冲击性。

选择时应检查床垫的四周围边是否顺直平整;垫面包覆是否饱满匀称，面料无松弛感觉。

泡沫床垫

富有弹性，可以缓冲振动引起的肢体动作，即使枕头人更替频繁，也不会影响你享受安静的睡眠。

乳胶床垫

柔软而有韧性，具有形状保持与复原的特质，能精确承托身体各个部位，平均压力分布表现出色。

此外，乳胶床垫还有防潮、防过敏、防止螨虫滋生等优点。

乳胶作为医用科学方面的高级材料，对人体无害。

高弹性，相对记忆棉软些。

睡眠专家建议，挑选床垫的时候，不要觉得不好意思，要以自己自然的睡姿去试躺，时间好在10分钟以上，这才能体验出床垫是否适合自己。

此外，不同的睡姿，应该搭配不同类型的床垫

侧卧

应该选择软床垫，可以根据人体的轮廓自然变化，给予适当的承托。

仰卧

颈部和腰部需要获得更多承托，那么就应挑选较硬的床垫，以避免身体部位过度陷入床垫，造成第二天身体不适。

俯卧

应尝试挑选硬度较大的床垫，尽可能减少颈部和背部受到的压力，以保持血液流动顺畅。

医院睡眠理疗师介绍，枕头也得和睡姿进行搭配。