冬季养生小常识 养生就靠这几招绝对管用

4.有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。

要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。

长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害?

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

1.眼部疾病

肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)

2.出血症状

肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

3.肝胆方面疾病

子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。

现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。

晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。

因此建议大家把握有效的睡眠时间，好晚上9点钟睡觉，晚不要超过10点半。

1.每天的21点-23点为亥时，三焦经旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”;23点-1点为子时，胆经旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。

少阳是什么?少阳是初升的太阳!人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

2.凌晨1点-3点为丑时，肝经旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的佳时间是21点到凌晨3点。

人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。