睡眠时间的重要性 睡眠不足的危害有多大

科学睡眠时间是怎么制定的

相信很多人对于睡眠时间的安排并不是很科学，通常到了想睡觉的时间才睡，这样是不对的，长此以往对身体损害很大。

中医养生专家指出人类佳睡眠时间应为晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

专家还指出不同的时间段其实对于睡眠意义是不同的。了解了科学睡眠的时间表，不妨也让你的睡眠跟着它“转”吧。

晚上9:00-11:00

人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。

晚上11:00-1:00

肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊!

夜里1:00-3:00

是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

半夜到凌晨4:00

正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!

凌晨3:00-5:00

人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。

早晨5:00-7:00

人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的佳时机，假如你没有大便，就说明你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。

早晨7:00-9:00

人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人好6:30之前吃，养生的人可以在7:30前吃。

奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早晨的好习惯，即便是拖到了9:00以后，也要吃的!

结语：睡眠对于任何人来说都是非常重要的一个环节 ，因为可以很好的帮助我们储蓄精力，但是现在却有越来越多的人睡眠不合理，从来导致健康出现了很多问题，那么怎样解决这些问题，是十分重要的，希望上文能够给大家带来一些帮助。